谷雨减重正当时！

本报讯（YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧 摄影报道）春末谷雨至，作为春季最后一个节气，此时寒潮消退、气温回升，不仅是农耕好时节，更是人体代谢提速、祛湿排毒的养生减脂黄金期。为何谷雨适合减脂？如何科学减重？烟台毓璜顶医院中医中西医结合科副主任杜安业结合中医理念，带来专属谷雨减脂指南。

腰围身高比 有助识别高血压风险

​一项由芬兰和美国研究人员合作的研究新近发现，以腰围身高比评估体脂水平，在识别高血压风险方面优于目前常用的身体质量指数（BMI）。

东芬兰大学日前发布的新闻公报说，BMI是用体重除以身高的平方得出的一个常用指标，因计算简便，长期被广泛用于肥胖筛查。BMI无法区分脂肪和肌肉，而肌肉量增加通常有助于降低部分心血管代谢疾病风险。此前，该大学研究团队已提出一套新的腰围身高比临界值，用于判断脂肪量是否偏高或过多，该指标在识别糖尿病前期、2型糖尿病和脂肪肝等风险方面效果较好。

“屏幕哄睡”影响“睡眠开关”

如今，刷手机已成为不少人的“睡前仪式”——有人用短视频缓解学业压力，有人靠聊天、刷资讯“放空”，甚至有人把手机当作催眠工具。然而这种看似平常的“屏幕哄睡”，却会对青少年的睡眠和情绪产生不良影响。当学业的压力与成长的脚步不期而遇，青少年如何才能睡个好觉？

晚饭早点吃 对血糖、代谢都有好处

有研究发现，17点前吃完晚餐，能显著改善代谢效果，且最佳的吃晚饭方式：17点前吃，17点后管住嘴。将晚饭时间提前一点，除了对血糖很友好之外，身体还会发生一些意想不到的变化。

研究显示，比起18点吃晚饭，22点进餐的人血糖水平更高，并且身体消耗的脂肪量也较低。早点吃晚餐，会使人体在睡前消耗部分脂肪量，有助于维持体重，也有利于稳定血糖。