夏季注意科学饮水保健康

YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪

夏季已至，气温升高，饮水问题格外受关注。市疾控中心专家提醒市民，注意正确饮水，学会看涉水产品标签及说明书，保证饮水健康。

饮水时间有“道道”

水是生命之源，可你知道何时喝、喝多少吗？

专家建议，晨起适量饮水，可补偿夜间失去的水分；上午10点和下午3点左右饮水，可有效补充汗水、尿液等排泄流失的水分，体内囤积的废物也可顺利排出；晚上8点左右饮水被认为是最适宜的时间，因睡眠时血液浓度增高，饮水可冲淡血液，加速血液循环。

老年人运动 应避免这些误区

踏春入夏，气温适宜，公园里、街道旁开展运动的老年人越来越多，但不少人存在运动误区。对此，记者采访了辽宁省沈阳市疾病预防控制中心老年健康管理所所长张立洁。

运动时间越长效果越好？张立洁表示，延长运动时间可增加能量消耗，对于需要控制体重的老人有一定益处，但无限制延长运动时间会增加运动中骨关节、肌肉损伤风险。对于老年人来说，每日累计30至60分钟、每周3至5天的规律运动比较适宜。

按需哺乳或影响 婴儿的生长发育

母乳是婴儿最天然、最完整的营养来源，含有丰富的营养和免疫物质，可以满足婴儿生长发育的各种需求。5月20日是“全国母乳喂养宣传日”，专家建议，提倡母乳喂养，共筑亲子暖链。

青海省人民医院妇产科主任俄洛吉说，母乳喂养不仅有助于婴儿的生长发育，还对母亲自身的产后恢复有诸多益处。此外，哺乳期间，妈妈和宝宝有更多时间待在一起，有助于双方感情的深化。

间歇性高强度减重不可取

随着生活品质提高，人们越来越注重追求健康的体型管理，有不少人在曲折困难的减重之路上感到迷茫、失去信心。那么，怎样才能科学减重？首都医科大学附属北京世纪坛医院副院长张能维表示，超重的根本原因是体内能量“入大于出”，减重关键在于控制饮食、坚持锻炼，应在专业指导下选定个性化减重方式，谨慎用药和选择手术。