大暑养生应防暑防湿

YMG全媒体记者 刘晋

通讯员 李成修 王婧

作为夏季最后一个节气，大暑是一年中阳气最为鼎盛且将由阳转阴的时节。此时，天气非常炎热，空气水分蒸发较多，呈现偏湿热的气候特点。中医学讲究天人相应，即天地四时万物与人体生理病理相呼应的观点。烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师丁晓瑜表示，大暑养生应以防暑、防湿为主。

“三伏天”高温来袭 中医支招预防“空调病”

7月20日入伏，“三伏天”正式到来，长时间在空调房工作生活，易引发“空调病”。中医专家提醒，合理设置空调温度，及时通经络、暖脾胃、祛寒邪，科学防暑才能安然度夏。

宁夏回族自治区中医医院（中医研究院）心内科主任冯丽丽建议，合理设置空调温度，一般不低于26摄氏度；定期开窗通风，保持室内空气流通；避免冷风直吹身体暴露的部位，比如颈椎、后背、膝关节等，可用丝巾、薄外套护住颈肩，睡前腹部盖薄毯防止受凉。在空调房里，每隔1小时尽量起身活动，伸展肢体，促进气血流通，比如双手叉腰，缓缓做颈部“米”字操。傍晚气温稍降时，外出散步，打太极、八段锦皆宜，微微出汗，助排寒湿。

靠墙蹲一蹲 降压效果更明显

《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）是降血压的最佳运动选择。

研究人员对1.5万余人进行270项随机对照试验，分析发现，在降压效果方面，等长运动显著优于传统的有氧运动（跑步、走路）、高强度间歇训练（波比跳、跳绳）和抗阻训练（撸铁、俯卧撑）。平均来看，等长训练（扎马步、靠墙静蹲、平板支撑）能降压8.24/4毫米汞柱；抗阻训练（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压4.55/3.04毫米汞柱；有氧运动（骑车、步行、跑步等）能降压4.49/2.53毫米汞柱；高强度间歇训练（波比跳、跳绳）能降压4.08/2.5毫米汞柱；有氧运动联合动态抗阻训练，能降压6.04/2.54毫米汞柱。

别忽视！“老掉牙”也是病

口腔健康是衡量“银发一族”生活质量的重要指标。按全口28颗牙计算，我国65岁至74岁老年人平均缺失5.5颗，全口无牙比例达4.5%，牙列完整者不足20%。专家针对一些认知误区，提出科学管理口腔健康的建议。

掉牙并非“老来病”

北京大学口腔医院牙周科主任医师释栋指出，许多老年人认为口腔疾病都是“老来病”，实际上，老掉牙是牙周病所致，牙周病可防可治，但早期症状隐匿，易被忽视。

睡眠不足会引发 全身“炎症风暴”

一项研究发现，睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。

当睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。