睡个好觉，吃点“苦头”

YMG全媒体记者 刘晋

通讯员 李成修 王婧

芒种，又名“忙种”，是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气。芒种，是“有芒之谷类作物可种”的意思。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜晚稻等谷类作物种植。农事耕种以“芒种”节气为界，过此之后种植成活率就越来越低。它是古代农耕文化对于节令的反映。这个时节，正是南方种稻与北方收麦之时。

走路快一点 降低心脏病风险

研究证实，只要改变一个走路方式，不仅能降低三高、对抗炎症，还有助于延寿，不是步数越多越好，关键是要走得快一点！

2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究员在英国心血管学会官方杂志《心脏》上发表研究成果。文章显示，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。

多吃香蕉 能改善入睡难问题

镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。

维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。

镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。

胖娃减重别瞎搞 “甩肉”也要讲科学

近年来，我国青少年儿童超重肥胖比例持续上升。超重肥胖，不仅会影响孩子身体健康，还可能带来焦虑、抑郁等心理问题。家长如何帮助孩子进行体重管理？记者采访了宁夏医科大学总医院和宁夏中医医院暨中医研究院的营养科专家。

摄入量大于消耗量，体重自然会增加

儿童肥胖的主要原因是不合理的饮食和运动。专家表示，现在很多小孩爱喝含糖饮料、吃煎炸食物，热量都较高，如果运动量又相对较少，长此以往，摄入量大于消耗量，体重自然会增加。但儿童肥胖也可能由病理性因素导致，如遗传、激素水平异常等，此时就需要及时就医，由医生进行专业评估。

换一下食用油 心血管变好

近日，一项新研究发现：使用不同食用油，对心血管健康及死亡风险有明显影响。

一项发表在《美国医学会杂志·内科学》的研究，对221054名参与者进行了长达33年的跟踪调查，分析黄油（动物油）和植物油的摄入是否与全因死亡率、癌症死亡率以及心血管疾病(CVD)死亡率相关。