立冬养生要防寒保暖

本报讯（YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧）北风渐起，寒气初临，水始凝冰，地始冻封，万物进入休养闭藏的节气——立冬。如果说霜降时秋意尚存余韵，立冬则是正式跨入冬季的门槛。

关于立冬时节的养生，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科住院医师王亨利指出，从立冬节气开始，人体阳气逐渐收敛内藏，此时若防护不当，寒气易侵袭肌体，导致外感病发生。因此立冬过后，防寒保暖应当提上日程。虽然适度的寒冷刺激能增强人体抗寒能力，但对于年老体弱和阳虚畏寒的人群来说，此时不宜过分追求“耐寒锻炼”。特别是在早晚时段，应及时添加衣物，重点保护头部、背部和足部等关键部位。对于慢性支气管炎患者、心血管病患者和关节不适者来说，此时应换上保暖性更好的衣被，注意居室防风防寒，避免寒气侵袭诱发旧疾。

5类人群不宜多吃柿子

柿子被誉为“果中圣品”，它的营养丰富，并具有一定食疗价值。但有5类人不适宜多吃。

柿子富含葡萄糖、果糖等简单糖类（单糖），容易引起血糖快速上升，糖尿病患者应适量食用。

柿子性寒，平时舌苔白厚、食欲下降、易消化不良、受凉后易胃疼（热敷后可好转）的脾胃虚寒人群不宜食用鲜柿子，以免加重症状。

降温“冻”真格！老年人做好防护

随着立冬的到来，气温逐渐走低。低温不只是带来“冻感”，还正在悄悄放大心脑血管、呼吸道、关节的健康隐患，甚至诱发急症。老年人要如何预防？记者采访相关专家给出建议。

血管“怕冷”要“护心”

冠心病作为中老年群体较为常见的疾病之一，每年气温骤降，因心绞痛、心肌梗死等急症入院的患者数量都会显著增加。

靠墙站可缓解颈肩腰痛

对很多人来讲，久坐是常态，由此形成头前伸、圆肩驼背、撅臀挺肚的不良体姿。不仅如此，久坐行为已成为慢病独立危险因素之一，与心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、代谢异常综合征甚至过早死亡都相关。

对于刚刚开始纠正久坐习惯的人来说，靠墙站是一个不错的选择。靠墙站的时候，通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈，增强身体对正确姿势的意识，激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌，从而改善肌肉失衡和不良姿势。

吃柚子能降压控糖

近日，柚子可谓是当季水果界的“顶流”。中国中医科学院医学实验中心研究员汪南玥表示，柚子属于高钾低钠的食物，经常食用有助于稳定血压。

柚子是一种低GI（升糖指数）食物且含有丰富的膳食纤维，适合糖尿病患者和血糖控制不佳人群食用。

汪南玥表示，柚子中维生素C的含量非常高，是梨的10倍、苹果的8倍多，维生素P的含量也很高，共同作用可降低毛细血管脆性，防止微血管出血，非常适合心脑血管病患者食用。此外，柚子含有柚皮苷和橙皮苷，这些成分可以降低血液黏稠度，减少血栓形成，预防脑血栓、脑中风的发生。