“日常爬楼梯会伤膝盖，不能爬。”很多人一提到爬楼梯，就觉得会伤膝盖，甚至说会增加患膝骨关节炎的风险，能不爬就不爬。这是一种误区。对于膝盖没有损伤的健康人群，爬楼梯对膝盖的影响是利大于弊的。

瑞士一项针对中年人群的研究表明，采用正确姿势、合理负荷的爬楼梯，并不会增加健康人群患膝骨关节炎的风险。相反，它能强化膝关节周围肌肉，起到保护作用。

爬楼结合了有氧和力量训练，单位时间内消耗的热量远超慢跑和平地快走。哈佛医学院研究显示，一个70公斤的人，以中等速度爬楼梯30分钟，可消耗约250~300千卡热量。

爬楼持续对抗重力爬升，能显著锻炼股四头肌、臀大肌、小腿三头肌等核心下肢肌群，提升肌肉力量和耐力。爬楼还能提升心率，有效增强心肺功能和耐力。这一运动无需专门场地或器械，办公楼、住宅楼、过街天桥，处处都是“健身房”。

只要掌握正确的姿势（全脚掌、膝盖对脚尖、臀腿发力）、控制合理强度、重视爬后拉伸，并清楚认知自身状况（特殊人群慎选），爬楼梯是可以成为安全、高效健身路上的好伙伴。

但是开始任何新的锻炼计划前，尤其有基础疾病或长期不运动者，最好先咨询医生或专业康复治疗师。运动中如出现持续或加重的膝关节疼痛，请立即停止并就医。据人民网