在所有运动里，健步走门槛最低、适配人群最广，是多样化运动中必选的基础项，也是公认性价比极高的长寿辅助运动。

国际权威研究一致认定，走路是性价比极高的长寿运动。研究表明，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。《柳叶刀》相关研究表明，步行属于低成本、低损伤的温和运动，能有效减少下背痛反复发作，特别适合久坐人群、初次出现腰背不适的人日常养护。

健步走前，可以适当拉伸，下肢为主，上肢为辅，帮助热身。健步走的过程中，要保持上身挺直，双手自然摆臂。只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。健步走过程中，感到呼吸急促、身上微微发汗时，保持这个感觉20～30分钟以上，才能对心肺起到作用，每周可以进行3～6次健步走。

健步走选择公园、体育场等远离马路，安静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道，并且选择带有气囊、气垫的运动鞋，帮助减缓运动带来的冲击。 据人民网