孩子的成长阶段不同，适合的运动方式也不一样。不同年龄段的孩子该如何科学运动呢？

3-6岁：快乐运动

专家介绍，3-6岁孩子的运动重点是“游戏化探索”，在追逐躲闪中锻炼反应和协调能力，在平衡攀爬中锻炼控制和稳定能力。《学龄前儿童运动指南》明确建议，每天至少活动3个小时，其中1个小时达到中高强度。哪些运动适合这一年龄段的孩子呢？北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪表示，一般情况下，平衡车、小自行车、轮滑，以及和同伴捉迷藏、跑跳等活动，更适合学龄前儿童。

专家提醒，3-6岁孩子的家长，是孩子的运动伙伴，不是“教练”。快乐运动才是坚持下去的动力。

7-12岁：塑习惯

7-12岁的孩子，运动重点是养成规律运动习惯，兼顾有氧运动与基础力量练习。专家建议，每天保证1个小时中高强度的有氧运动，每周安排3次肌肉、骨骼相关锻炼。

低年级孩子可以通过跳绳、踢毽子、丢沙包等方式，巩固跑、跳、投、接等基本运动能力；高年级孩子要避免长时间久坐，每节课间花3-5分钟拉伸、深蹲，或到教室外简单走动。

家长应合理控制孩子的电子产品使用时间，减少久坐带来的健康风险。

12-18岁：疏解压力

12-18岁的孩子进入青春期，身体快速发育，同时也面临着巨大的学业压力。这个阶段的运动安排，不仅关乎体能，更影响身心健康发育，家长一定要重视。

专家介绍，这个阶段的学生学业压力大，应多运动疏解压力。家长可以鼓励孩子每节课间进行3-5分钟快走、拉伸或深蹲；每天进行1个小时的中高强度运动，适当参加篮球、足球等团队项目；适当增加弹力带等力量练习。

家长应引导孩子自己制订运动计划，从“要我动”变成“我要动”。

据央视新闻