“早睡早起”似乎已经成了保证“好眠”的黄金法则，许多失眠者往往会强迫自己早睡，而那些难以入睡的人也更倾向于预留更多的时间“尝试入睡”。但实际上，这种做法可能无意间踩进了“提前睡”的雷区。

以色列的睡眠专家佩雷·拉维（Peretz Lavie）提出“睡眠禁区理论”，指出在临睡前存在一个特殊的时间段，大脑会主动拒绝睡眠。“睡眠禁区”通常出现在晚上生物节律的觉醒高峰期，此时大脑的兴奋度较高，身体反而不易进入睡眠状态。

通常情况下，如果人长时间不睡觉，身体的“睡眠压力”会不断积累，最终促使我们感到困倦并进入睡眠状态。简单来说，越久没睡，就越想睡，清醒系统也会越来越难以维持运作，直到睡眠系统全面接管为止。

从常识来看，当睡眠系统逐渐占据主导地位时，清醒系统应该会变得越来越虚弱，直至完全“退场”。然而，事实却截然相反：清醒系统在入睡前往往会出现短暂的高效活跃状态，只有在经历这段短暂的“爆发”后，清醒系统才会迅速衰弱，让睡眠系统接管，大脑进入睡眠模式。

因此并不是越早上床越好，而要顺应身体的自然节律，找到适合的入睡时间。只有做到“按时睡觉”，而非刻意提前，才能让大脑和身体在最佳状态下进入睡眠，从而实现“倒头就睡”的理想效果。

据人民网