​你有没有过这样的经历：夜里醒来，拿起手机看眼时间再缩进被窝睡觉，然后发现，接下来几天会在同一时间醒来。最近“半夜醒来千万不要看时间”引发热议。那为什么半夜醒来不能看时间？

首先，无论是用手机还是电子表查看时间，都会受到光源的刺激。光线的明暗是影响生理时钟在清醒状态与睡眠状态间相互转换的最主要触发因素。光的刺激会导致促进睡眠的“睡眠素”分泌减少，从而导致睡眠障碍。所以，哪怕是瞥一眼时间都有可能造成入睡困难，降低睡眠质量。

其次，看时间可能带来紧迫感，从而产生不必要的压力与焦虑感。专家指出，看时间会让人一直担心自己离次日起床还有多少时间可以睡，这会直接影响接下来的睡眠活动。通常来说，在生物钟的作用下，起床前的2-3小时皮质醇加速分泌，为起床做足了准备。而半夜看时间有可能提前这一过程，打乱生物钟，从而产生“每天半夜在相同时间醒来”的现象。

如果醒了，尽量不要起床，不要四处走动。静静地躺在床上，有意识地放松所有肌肉，让自己和床“融为一体”。其次深呼吸，让思绪漫无目的地游荡，不要集中精力。如果你发现自己开始不自觉地专注于一个话题，那就尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。

据人民日报