青少年、儿童熬夜的情况时有发生，对大脑发育和身体健康都有不同程度的损伤。长期睡眠不足会造成“认知衰退、情绪失控，甚至脑结构损伤”。青少年大脑正处于关键发育期，熬夜的伤害比成人更深远。

大脑中有一个名为“海马”的功能区，是负责形成和存储记忆的关键部位。它的工作尤其依赖于夜间睡眠——尤其在慢波睡眠期，大脑会重复白天产生的神经活动，将短期记忆巩固为长期记忆。如果长期睡眠不足，就可能会破坏这一过程，导致记忆力下降。

熬夜经常会与夜宵、电子产品联系在一起。专家表示，进食时间应距离睡觉时间三四个小时，这样方便消化系统把食物加工完，让器官进入休息状态。食物还应尽量清淡、少刺激，避免含有咖啡因的咖啡或奶茶等。

电子产品的接触会让大脑处在额外兴奋的状态，反倒更不容易入睡，还会导致睡眠多梦，降低睡眠质量。对于家长来说，为了帮助孩子入睡更轻松，推荐睡眠好“搭子”，比如亲子阅读、温和的亲子游戏，既能增加亲子时光，也能帮助孩子情绪更加平静缓和。

每个人晚上选择的睡眠时间受到遗传、生活习惯和工作性质等多种因素的影响。最关键的是不要破坏生物钟，褪黑素和生长激素的分泌，应该都在晚上11点到凌晨3点之间。晚睡晚起对身体，尤其是大脑，造成的损害其实是不可逆的。 据人民网