俗话说，“冬天动一动，健康一个冬”。冬季运动既能增强抗寒力，还能提升免疫力。但冬季不宜进行太过剧烈、消耗过大的活动，只要做到微微出汗、身体发热、呼吸加快即可。

冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的概率会大大提升。运动前，要先热身5～10分钟，循序渐进，避免突然“发力过猛”。可以通过慢跑、徒手操、轻机械的少量练习，使身体发热，微微出汗后再进行运动。运动后要有5～10分钟整理运动，帮助肌肉放松。

冬季，晨起气温低，空气湿度大，容易刺激呼吸道和心血管系统，尤其对老年人和慢性病患者不利。建议老年人、心脑血管疾病等人群等太阳出来、气温升高后再外出锻炼，最佳时段是上午9~11点，或下午3~5点。若遇到雨雪或空气质量不佳的天气，应尽量避免户外运动。

冬季早晚温差较大，运动前应检查保暖衣物、运动配件、鞋子及运动器材是否正常，户外运动时要注意衣物轻软宽松，不宜过紧。热身后，身体微微出汗，再脱去一些厚衣服。运动过程中可根据体感适时增减衣物，防止出汗后受凉。 据人民网