冬天是心血管疾病的高发季节，气温剧烈变化易导致血管收缩、血压升高，保暖不到位、饮食油腻、运动不当等都可能成为发病诱因。冬季“护心”有哪些关键？又有哪些雷区需要避开？听听专家怎么说。

冬季寒冷，这几个部位千万别受凉

冬季寒冷会导致血管收缩，血压升高；血液浓缩，血栓风险增高，心脏工作负荷增加。尤其是以下三个部位，堪称冬季保暖的“生命线”，千万不能受凉。

头颈部是全身散热最快的地方之一，且脖子两侧分布着给大脑供血的“主干道”——颈动脉。头颈部受凉会导致血管猛地收缩，血压波动剧烈，引发头痛、头晕，严重时甚至可能诱发中风。建议出门戴好帽子、围巾，尤其是在大风天气，避免颈部直接暴露于冷空气中。

中医认为背部是“阳气”最旺的地方，也最容易受风寒入侵。从现代医学看，背部受凉会引起血管收缩，导致全身性的血压升高。推荐穿保暖背心或马甲，既能护住核心躯干温度，又不影响手臂活动。

俗话说“寒从脚下起”。脚离心脏最远，血液循环较差，脂肪层薄，保温能力弱。脚一旦受凉，会反射性刺激呼吸道、心血管系统的毛细血管收缩，从而诱发疾病。建议穿吸湿透气的棉袜和舒适保暖的鞋子，每晚用温度适宜的热水泡脚，促进血液循环。

科学运动做好这几点

冬季运动对于心血管疾病高危人群来说，“安全”比“效果”更重要，应牢记“安全第一、保暖防寒、量力而行、循序渐进”，避免运动不当引发风险。

首先，优选室内运动，如在跑步机上快走或慢跑，可以精确控制速度和坡度；固定自行车运动，对膝关节压力小，能有效锻炼心肺；太极拳、八段锦，动作舒缓，有助于放松身心、降低血压。

其次，运动时间应避开清晨，清晨是心血管事件的高发时段，最好在太阳出来、气温回升后（如上午9-10点后或下午）运动。

最后，推荐运动频次控制在每周运动5天，留1-2天休息，每次运动时长约30分钟（含热身5-10分钟和放松5-10分钟）。运动时心率不超过“170减去年龄”次/分钟，运动强度以“顺畅说话聊天（稍微气喘但能对话），不能唱歌”为宜。 据新华社