YMG全媒体记者 刘晋

通讯员 李成修 王婧 摄影报道

冬季来临，昼短夜长。本应在漫漫长夜中安享睡眠，却有不少人深受失眠困扰。冬季不仅是失眠高发期，其带来的不适感也更强烈。连日来，烟台毓璜顶医院神经内科门诊就接诊了多名被失眠问题折磨的患者。

针对这一现象，烟台毓璜顶医院神经内科副主任医师赵裕君解释，冬季失眠高发主要源于四个方面的原因。首先是冬季日照时间缩短，光照不足会改变大脑松果体褪黑激素的分泌，导致节律失调，对人的睡眠周期产生很大影响。同时冬季也会增加季节性情绪障碍的发生率，人们容易把负面情绪带到床上，它们会干扰晚上睡个好觉。

其次，冬季天气寒冷，人们的户外活动和日常运动量减少，身体没有积累足够的睡眠压力（困意），这也是导致失眠的原因之一。

另外，有些人由于体质敏感、虚弱，对外界天气变化感受反应强烈，导致气血循环不畅，从而出现失眠现象。

最后一点，冬季人们倾向于进食高热量、油腻、辛辣刺激性食物，如火锅、麻辣烫等，或者喝酒、浓茶、咖啡等刺激性饮品，导致中枢神经兴奋性增高，从而出现失眠。

如何应对冬季失眠？赵裕君建议，冬天日照时间减少，人们可以在太阳出来的时候，尽量到户外活动几分钟，适当地晒太阳，能帮助阳气变得更加充足，减轻疲劳感，对提高睡眠质量有很大的帮助。另外要注意调节情绪，冬季容易出现紧张或愤怒的负面情绪。“我们应当避免产生抑郁、焦虑，保持轻松以及舒畅的心情，对缓解失眠有一定的帮助。”赵裕君说，“生活要有规律，每天至少运动30分钟，多参加一些文艺活动，不仅帮助消耗额外的能量，还能够缓解压力，陶冶情操，使情绪变得平和，对失眠有一定的缓解作用。”

赵裕君强调，晚餐要适量。由于日落过早、天气寒冷的原因，晚餐可能会吃得更多，造成胃肠道超负荷工作，最终会影响睡眠质量。因此晚餐不宜过饱或过晚，建议适量吃清淡且比较容易消化的食物，以七八分饱为宜，睡前3小时内避免进食。

失眠虽常见，却非无解。通过科学地调节作息、情绪、运动与饮食，多数人都能找到与自我和解、与睡眠相拥的方式。