进入秋季，人们出汗减少，长时间不饮水也不会口渴。但其实，秋季气候逐渐干燥，环境湿度降低，会使人体缺水加重。人的机体需要通过水输送营养物质，还要通过水把代谢废物排出体外。芝罘疾控提醒广大市民：秋季，更应多饮水以保证人体的代谢需要。

（一）每天需要饮用充足的水

《中国居民膳食指南（2022）》中提出，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每日适宜饮水量为1700ml，成年女性每日适宜饮水量为1500ml。尽量喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。

（二）少量多次喝水

健康人群喝水时，不要一次性大量饮水，要少量多次，单次饮水应不超过500毫升，否则可能出现饮水过量的应激反应，甚至可能导致“水中毒”。

（三）不喝生水

多年的监测与风险评估显示，生水有被微生物污染的风险。因此要喝烧开过的温水、常温水，可避免肠道传染病的发生。

（四）不要长期饮用纯净水

目前，部分市民会购置净水机制取纯净水饮用，但是经过理化检验证明，净水机在净化水质的同时，也会将天然水中的锂、锶、锌、碘、硒等人体必需的微量元素去除。因此饮水时不应只饮用纯净水，而是纯净水与烧开过的自来水混合饮用，在净化水质的同时，也能获取水中的各类营养元素。

孙晓宇