本报讯（YMG全媒体记者 张苹）水是生命之源，维持着人体各项生理活动的正常运转。然而，科学饮水的重要性却常常被忽视，烟台市疾控中心提醒市民，深入了解科学饮水的知识，注意身体缺水预警信号。

当口渴感来袭，说明身体已经缺水，别再拖延，赶紧补水。其次，排尿有变化。如发现自己排尿次数和尿量比平时减少，这是身体发出的缺水警报。此外，尿液颜色出现异常。水分摄入充足时，尿液通常呈透明黄色或浅黄色。一旦尿液变黄，甚至变成深黄色，这就是身体在急切呼唤你喝水啦。

根据最新版《中国居民膳食指南（2022）》推荐，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水1700ml，女性则为1500ml，换算下来大约是7-8杯（每杯200ml）。饮水频率要少量多次，每次建议饮用100-150ml的水。若一次性大量饮水，会给肾脏增加负担。

值得提醒的是，别等到口渴才想起喝水。当感到口渴时，身体其实已处于轻度脱水状态。建议每1-2小时主动喝一次水，喝水时要慢慢饮用，防止呛咳。饮用水温保持在10-40℃为佳。水温过高容易损伤口腔黏膜和消化道，长期如此会增加患食管癌的风险。

想要科学饮水，饮水的时间也有讲究。专家建议每天起床后，先喝一杯200ml的温开水。这一杯水就像给身体按下“启动键”，能降低血液黏稠度，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素；睡前1小时补充100ml水，可预防夜间脱水。但要注意适量，避免因频繁起夜影响睡眠质量；餐前半小时，尽量避免大量饮水，防止胃液被稀释，影响食物消化；除了上述时段，其他时间也别忘记每1-2小时补充200ml水，让身体时刻保持“水润”状态。