春天到了，鼓励大家健康饮水，为身体健康打下基础、筑牢根基。那健康饮水有哪些小技巧呢？

剧烈运动时人体会大量出汗，口腔唾液分泌相对减少，咽部黏膜干燥，使运动者体会到口渴的感觉，因此运动后应及时补水。需要注意的是不要立即大量饮水，应少量多次饮用为宜。同时，要注意矿物质的补充。

老人和孩子胃肠道相对较为敏感，受冷刺激的情况下更容易出现疼痛、拉肚子等症状，而饮用过热的白开水，可能导致口腔、食道黏膜烫伤、灼伤，所以一般情况下，饮用温开水较为适宜。

《中国居民膳食指南（2022）》明确标准：在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天适宜的水摄入量为1700ml，成年女性每天喝水1500ml。此推荐量既包括了直接饮用的水，还包含了食物中的自然水分。此外，老年人和儿童，心脏或肾脏等疾病患者，应适当调整饮水量。

饮水机需定期清洗、消毒，且不要放置在太阳直接照射处；桶装水尽量在最短时间内使用完毕，避免细菌滋生危害健康。 据新华社