耳机是我们生活的伴侣，但也可能是听力的隐形杀手。合理使用耳机，保护听力，我们才能享受世界的美妙声音。

控制耳机的使用时间和音量：为了保护听力，应当遵守 “60-60”原则，即成人单次使用耳机时长不超过60分钟，音量不宜超过最大音量的60%。

注意耳机的清洁：养成定期清洁耳机的习惯，防止细菌和真菌滋生，降低感染风险。

选择合适的耳机类型：选择优质耳机或降噪效果好的耳机，可以有效提高声音质量和降低外界环境噪音的干扰。

选择耳机的使用环境：避免在嘈杂的环境，如地铁上、公交车上、马路边使用耳机，必要时优先选择主动降噪耳机，不要为了听清耳机里的声音而将音量调得过高，尽量把音量控制在能让自己听清楚内容的最低限度。

睡觉时不适宜佩戴耳机：睡觉时佩戴耳机会增加耳部结构损伤的风险，进而引起外耳感染；同时睡眠状态下佩戴耳机，不仅会使内耳毛细胞一直接收声音信号的刺激，导致听力疲劳，最终造成噪声性听力损伤，还会因为持续的声音刺激使大脑处于浅睡眠状态，影响睡眠效率，导致第二天精神状态变差。

据科普中国