YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪

虽已处暑，但暑热未消，身体容易出现“温燥”。近日，市疾控中心专家提醒市民，注意调整生活方式和饮食习惯，以适应季节的变化。

饮食应以清淡为主

处暑之后，暑热天气还会延长一段时间，气候特点渐渐由湿热转为温燥，此时湿邪逐渐消退但仍有余留。

专家建议，饮食应以清淡为主。多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等；加强蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶等；少吃可能损伤脾胃的冷饮、冰水、冰西瓜等；可以用百合、莲子、山药、绿豆、赤小豆、薏仁等煮水或煮粥养阴润肺，健脾化湿。

秋季气候干燥多变，“秋老虎”伺机而动。此时节容易烦躁，建议选择养阴清热、润燥止渴的食物。适当吃些滋阴润燥的食物，如芝麻、糯米、银耳、百合、蜂蜜、枇杷、菠萝、梨、乳制品等；‌适当吃些酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、番茄等；‌少吃辛辣烧烤食物，如辣椒、花椒、生姜、葱、酒等。

早晚不宜进行剧烈活动

科学进补不盲目。老年人不可大补，应根据个人的体质适量进补，以清淡为主、荤少素多，不建议熬浓汤进补。

空气干燥会让老年人出现皮肤瘙痒、眼干、嘴唇干裂、咽喉疼痛等不适症状。老年人除了多补充水分以外，还需要通过饮食调养缓解症状，少吃滋腻肥厚、油炸、烧烤、辛辣食物。

早晚温差大，要注意保暖，避免受凉感冒。晚上温度明显低，如果还像夏天一样，一整晚开空调、不盖被子，体内的寒气会越来越重，容易伤风感冒。

适当运动。室内外温差较大，容易诱发心脑血管疾病，早晚不宜进行剧烈活动，应以舒缓的散步、八段锦、太极拳为主，以身体微微出汗、不感觉疲劳、身体轻松为宜。专家提醒，适度运动很有必要，可以加速血液循环，锻炼心肺功能。

尽可能避免接触过敏原

保持健康的生活方式，养成良好的卫生习惯，增强体质，提高抵抗力。

慢性病人群要养成合理的膳食习惯，食物多样、合理搭配；科学规律进餐，定时定量、清淡饮食、戒烟限酒，预防和延缓并发症的发生；吃动平衡，作息规律；加强自我管理，定期动态监测体重、血压、血脂等指标；定期进行营养咨询，科学调整食养和生活方式。

秋季气候干燥，空气中粉尘、花粉等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎。花粉播散期尽量避免接触花粉，减少外出，如果外出要佩戴防护口罩、眼罩等减少花粉吸入和接触；尽量穿光滑衣服，减少花粉颗粒的黏附，外出后回家及时更换衣服，洗手洗脸；室内开窗通风尽量选择花粉浓度相对较低的夜间，使用空气净化器或新风系统保持室内空气清洁。

专家表示，过敏体质人群应尽可能避免接触过敏原，如花粉、尘螨等；保持居室的清洁卫生；饮食上管住嘴，谨慎食用海鲜等容易引发过敏的食物，避免发生过敏反应；一旦出现过敏反应，如皮疹、红疹、皮肤瘙痒，要及时就医。