本报讯（YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪）近年来，我国儿童青少年肥胖率居高不下，已经成为严重的公共卫生问题之一。肥胖不但会阻碍儿童青少年生长发育，而且可能影响他们的身体健康。近日，烟台市疾控中心专家提醒，定期测量身高体重，平衡膳食，避免成为“小胖墩”。

孩子应如何保持健康体重？

定期测量身高体重。身高体重是判断儿童青少年是否肥胖的基础，建议家长每1-3个月为孩子测量一次身高体重，并学会用体质指数（BMI）来判断孩子是否肥胖。如发现儿童青少年体重增长过快，应积极寻求医生或营养师的建议。

食不过量，保持能量平衡远离肥胖。三餐规律，用餐时细嚼慢咽；食物种类丰富，每天尝试摄入12种以上食物，每周摄入25种以上；选择健康食物，培养清淡口味，少吃油炸、高盐、高糖食品。

积极锻炼。儿童青少年每天应坚持进行不同种类、符合年龄特点的身体活动。以有氧运动为主，提高身体的耐力和免疫力，消耗身体多余的脂肪。每周还应进行3次增强肌肉力量或骨骼健康的运动，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧。

改善导致肥胖的环境。家庭、学校和社会应当共同努力，加强教育宣传，增加学校体育课程和社会运动设施建设，为孩子营造健康的生活、学习环境，同时关注孩子的心理健康，提供支持和关爱，帮助孩子建立积极的心态，学会应对压力和挑战。