1.爬山。爬山的时候膝盖要承受身体的大部分重量。下山的时候，膝盖不仅要承受重量，还要承受身体下冲的力量。爬山影响最大的是膝关节健康。50岁以上的人膝关节本身已经发生退行性病变，如果爬山，对膝盖的影响自然更大。

2.快跑、长跑。年龄大了，走路是比跑步更适合的锻炼方式。走路属于低强度运动，而跑步，特别是快跑冲刺，则属于高强度运动。50岁以上的人在快跑冲刺的时候，身体的耗氧量增加，会进一步加重心脏的缺氧，很容易出现意外。除了快跑之外，马拉松等长跑也不适合。

3.仰卧起坐。随着年龄的增长，很多人出现颈椎和腰椎问题，比如椎间盘突出，还往往有骨质疏松。而仰卧起坐很容易导致颈椎和腰椎的损伤。

50岁以后，既要坚持运动，也要选择适合自己的运动方式，如走路、打太极、游泳等运动强度不大，对膝盖的损伤也小。

本报综合