本报讯（YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪）“五一”假期结束，各种各样的“节后综合征”也随之而来。昨天，不少人吐槽“眼皮打架”“神游太空”“满脸冒痘”“焦虑烦躁”……如何尽快治愈“节后综合征”？快看看市疾控中心专家的“收心指南”。

“节后综合征”表现为心理上的精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状和生理上的疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。专家说，市民可以通过早睡早起、睡前减少电子产品使用、清淡饮食、多走动等方式进行调整。

起床困难：调整作息时间，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，尽快回归到日常的工作和学习中来。

肠胃紊乱：进食时注意细嚼慢咽，三餐时间固定，多吃蔬菜少吃肉，饭吃七分饱，如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

颈肩酸痛：做推墙运动，类似于做俯卧撑——双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。

节后上火：补充适量水分，保证作息规律，适当参加户外活动，劳逸结合。心火旺可吃莲子，或煮莲子百合汤；肺火旺宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时后食用；肾火旺可喝点儿淡盐水。不可一“上火”就自行购买清热药，服药务必遵医嘱。

焦虑烦躁：上班感到焦虑，可以制订计划表，把工作细分成小而具体的目标，减轻压力；放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气；进行散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，多给予自我积极的心理暗示。

专家提醒市民，感到疲劳、烦躁时，可以呼吸新鲜空气，避免长久静坐；睡前用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢；入睡前听舒缓音乐，提高睡眠效率。若胃口不佳，建议选择养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等，少盐、少油，用蒸、煮、炖等方法烹调；少量多餐，选择细软易消化的食物，少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。