想要补钙，除了要摄入含钙量高的食物，我们还需要一些补钙“助攻手”。

镁：助力骨沉积。镁是叶绿素的重要组成部分，可适当多食用绿叶蔬菜（菠菜等）。坚果（腰果、榛子等）、豆类食物（黄豆、黑豆等）中的镁含量也比较丰富。

锌：助力骨生长。锌对人体健康可以起到多种作用，不但支持免疫调节、影响认知行为，也有助于人体生长发育，促进骨细胞的增殖和钙化。贝壳海鲜类、红肉、动物肝脏等食物是锌的良好来源。

含钙量高的食物有下面这些：

奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照《中国居民膳食指南》推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天喝一杯牛奶和一杯酸奶。

绿叶蔬菜：推荐每天吃够500克绿叶蔬菜。

豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100～150克即可。大豆制品含有丰富的蛋白质，一次食用过多，容易引起消化不良，可能出现腹胀、反酸等不适。

据央视