一项研究显示，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。这意味着保持稳定的睡眠习惯有助于减缓生物衰老过程。

此项研究有6052名成年参与者(平均年龄为50岁)。研究人员分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子：生物钟和睡眠自我平衡。通俗点儿说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23时-3时的睡眠质量尤为关键。成年人推荐的睡眠时长为7-8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。有研究发现，与睡6-9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人心梗风险分别增加20%和34%。据央视