本报讯（YMG全媒体记者 张苹）俗话说“小寒大寒，冻成一团”，小寒始于“二九”第7天，终于“四九”第2天，覆盖整个“三九”。近日，市疾控专家提醒市民，小寒节气应注意保暖和饮食健康，防范流感等呼吸道传染病。

中医认为“血遇寒则凝”，人体血液得温则易于流动，得寒则容易停滞。在小寒节气里，患有心脏病、高血压病的患者容易病情加重，罹患“中风”的概率增大，建议尽量减少在室外逗留的时间。如果必须外出，一定要注意保暖，不要忽略头部和手脚的保暖。

冬季是自然界中温度最低且最干燥的季节，饮食应以温热为主，可以补充营养物质，抵御寒冷，同时还能改善胃肠道环境，促进消化和吸收。冬季饮食推荐清淡、易消化、富含优质蛋白质的食物，富含维生素的食物，富含纤维素的食物以及温热性食物。羊肉、牛肉、栗子、红薯、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等是小寒节气饮食之选，炖汤的烹饪方法最适合寒冷节气。大家在享受热气腾腾的羊肉火锅时，注意不要暴饮暴食，荤素搭配，适当增加水果和蔬菜的摄入，注重营养均衡。

冬季强冷空气活动频繁，易造成气压、温度、湿度等剧烈变化。建议到人流量比较大的室内场所和乘坐公共交通工具时佩戴口罩，注意勤洗手或手部消毒。幼托儿童、学生、孕妇、老年人和有慢性基础性疾病者等重点人群及时接种流感和肺炎球菌等疫苗。

锻炼会使全身暖和、血脉通畅，既可以提升身体的抗寒能力，还可以增强体质。冬季的运动项目不宜太过激烈，最好选择踢毽子、慢跑等低强度运动。锻炼前，要做好热身准备，否则容易造成运动损伤；适量增减衣物，避免感冒。

注意防范煤气中毒。在室内使用煤炉取暖或做饭时，一定要安装烟囱，并保持烟囱通畅。平时家里要多开窗通风，保持空气流通。雨雪天气外出时，建议做好防滑防跌倒措施，不要穿塑料底的鞋，尽量避免在积水和结冰的路面行走或骑车。