本报讯（YMG全媒体记者 张苹）体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，运动和膳食平衡是保持健康体重的关键。什么是健康体重？如何维持健康体重？快来听听烟台市疾控中心专家怎么说。

什么是健康体重？专家说，健康成年人（18-64岁）的体质指数（BMI）应维持在18.5-24kg/㎡之间为宜，65岁以上的老年人不必苛求体重和身材如年轻人一样，老年人适宜体重和BMI应该略高（20-26.9kg/㎡）。也就是说，即使老年人看起来有点微胖的感觉，但只要体重指数没有超过26.9kg/㎡，也是健康的。BMI=体重（kg）/身高（㎡）。

超重或肥胖会影响心脏、肝脏、肾脏、关节和生殖系统，导致一系列的非传染性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病、中风、癌症及心理健康问题。超重和肥胖的程度越高，患病的风险越大。

维持健康体重需要食物多样、饮食规律，建议平均每天摄入12种以上食物，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食，坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

坚持中等强度身体活动，推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持每天活动6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，应减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，同时做好记录，长期坚持。老年人宜量力而行、适宜运动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行肌肉训练，预防少肌症。

专家建议，将身体活动融入到日常生活中，上下班多步行、多骑车、少开车，工作时少乘电梯、多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐，居家时多做家务，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活娱乐、工作运动相结合。