本报讯（YMG全媒体记者 张苹）随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，越来越多的人患上慢性病。近日，烟台市疾控中心专家提醒市民，每个人都是自己健康的第一责任人，健康生活离不开“三减四健”。

“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料。

减盐：生活离不开盐，但是食用过多会对人体造成危害。食盐过多是高血压的独立危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等疾病。成人每人每天食盐摄入量不超过5克。建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒、柠檬汁、香料、姜等调味品。要养成购物看营养标签的习惯，特别是钠含量。

减油：食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材，而且是人体脂肪酸的主要来源，是人体保持健康必需的基本营养素之一。目前中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人不超过25克，建议家庭使用控油壶，烹调食物时尽可能用蒸、煮、炖、焖、急火快炒等方式。

减糖：甜味受到大多数人的喜爱，糖本身消化后产生大量热量，在转化过程中会大量消耗其他维生素及营养物质。若转化不及时则会变为脂肪，导致体重增加，影响人体健康。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

“四健”包括健康口腔、骨骼、体重和心理。

健康口腔：具有良好的口腔卫生、健全的口腔功能、没有口腔疾病。

健康骨胳：保持健康的骨骼需要均衡的营养和钙质的足够摄入，避免高盐饮食导致的骨质疏松，要进行适度、适量、经常性的运动，多晒太阳。

健康体重：体重指数在18.5-23.9之间为正常。体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方。养成平常少吃或不吃垃圾食品、营养均衡的饮食习惯；每周进行5天的中等强度的锻炼；保证充足的睡眠，避免因晚睡导致的内分泌紊乱而引起的肥胖。

健康心理：包括智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄等七个方面。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。