今天，我市各中小学校迎来了开学第一天。从放松的假期生活转入紧张的学习生活，孩子们很容易出现各种不适应，这种在假期之后出现的心理、生理上的不适称为“假期综合征”。

出现“假期综合征”怎么办？记者采访了烟台五中一级教师、教研组长范淑云，她就这一问题给家长和孩子们来支招。

YMG全媒体记者 盖鹏

五大因素易导致“假期综合征”

生活中许多人都会有这种体验：放假越久，人就越懒，还会觉得浑身不舒服，整个人缺乏干劲。范淑云老师介绍，“假期综合征”主要包括：在假期中常表现出情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、头晕、恶心、食欲不振等症状；在新学期开学后会出现失眠、健忘、走神、起床困难、记忆力减退、理解力下降等症状，严重时还会对开学表现出恐惧，甚至抗拒返校，无法适应学校的学习生活。

范老师告诉记者，“假期综合征”的成因主要有以下5点：

生活作息混乱。有调查显示，许多孩子暑假在家的生活极不规律，作息混乱，白天睡懒觉、活动减少，晚上贪玩熬夜、不按时睡觉，这样过度松弛的生活状态会导致孩子的生物钟紊乱，精神低迷。

饮食不当。孩子暑假在家可随时随地吃零食，时不时还要来顿大餐，饮食无节制甚至暴饮暴食，易造成营养过剩。也有些孩子因为作息不规律，一日只吃一顿饭，或者想利用假期节食减肥，导致营养不良。

沉迷网络和电子产品。暑假一些孩子宅在家里，“恶补”平时没时间看的动画片和没时间玩的游戏，每天大部分时间都在使用手机等电子产品，这样不仅容易导致眼睛干涩、身体酸痛、头晕，而且长时间玩激烈的对战游戏，还会导致精神一直处于紧张状态，容易情绪暴躁、发脾气。

拖延作业。暑假开始后，有些孩子觉得假期时间很多，作业一拖再拖，等快开学了才发现假期“余额”已不足，开始拼命补作业。孩子越磨蹭，父母越着急，亲子冲突不断，这样不仅不能很好完成作业，还会影响新学期的学习状态。

过度补习辅导。每逢暑假，有些同学的日程被安排得满满当当，假期比上学还忙、还累。过度学习可能会导致孩子身心疲惫、情绪低落，学习效率大大降低，甚至可能会厌学。

五招帮你告别“假期综合征”

暑期在家没有学业与课程的束缚，也没有了学校的管理，孩子往往会打破自己平日作息的规律，晚睡甚至熬夜、昼夜颠倒，到返校时容易出现作息不适应、失眠或者睡眠不足等问题。范淑云老师建议，孩子需慢慢调整自己的睡眠习惯，早睡早起，避免睡前玩手机、打游戏或者进行较刺激的运动。

调整作息可以从制订时间表开始，让孩子认识时间。家长可以在孩子的房间里放置一个时钟，让孩子提高时间观念。

不管大事小事，父母都需要帮助孩子确定时间期限，从而起到督促作用。比如：“再玩五分钟就要去写作业”“十分钟后要出门了，你自己换好衣服”“二十分钟后要睡觉，整理好床铺”……家长可以告诉孩子，接下来某段时间需要做些什么，孩子该如何执行。至于期限的长短，需要根据孩子的情况具体分析，重点是让孩子知道，想要完成事情，需要提前进行规划。

家长要避免反复催促孩子完成作业。反复催促孩子的后果是：父母的紧张、焦虑会让孩子感受到自己无能，还会让孩子产生消极的抵抗心理，让孩子失去责任心。想让孩子自觉地做一件事，最重要的就是帮孩子找回成就感和自信心。范老师建议，许多事情可以让孩子参与进来，比如：让孩子参与房间的布置、收拾卫生或和家长共同做一顿晚餐。参与这些事情的同时，孩子会产生成就感。

孩子的自律并非天生，需要“他律”来培养，但也不意味着要事事严格地控制孩子，家长要把握好管理的尺度，试着让孩子自己制订新学期的学习生活计划。松开紧握着孩子的双手，让他们成为自己的主人。

如果家长在孩子面前一直玩手机，不仅会激起孩子对手机的好奇心，还会让孩子觉得“大人都在玩，凭什么我不可以”。家长要以身作则，用榜样的力量来激励孩子，孩子就会发自内心地想要去改变。当孩子做得不错的时候，家长需要及时赞美。适当的表扬不会让孩子骄傲，久而久之，孩子就还会养成自律的习惯，真正学会自己管理自己。

新学期来了，让我们一起摆脱“假期综合征”，开启新状态！