YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧

一些考生认为高考结束意味着自己熬出来了，得好好犒劳一下自己。有的家长也纵容孩子的这种行为。昨天，烟台毓璜顶医院心理门诊主任医师孙淑云提醒考生，宜放松不宜放纵，应当规划张弛有度的假期生活。

不多想考试和结果，适度放松加强锻炼

对于高考生而言，适当放松非常必要，应以健康的状态享受假期。

“要继续注意劳逸结合，保持一点儿紧张状态，有意识地控制心理活动，不多想考试和结果，重新规划学生生活。”孙淑云告诉记者，不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉，还是暴饮暴食、过度放纵，都不是良好的放松方式，找到新的目标和动力才是对自己最好的奖励。

她建议，考生可以和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向。例如，考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能，帮家长做家务，参加各种社会公益活动等。

经过紧张的复习、考试，加之缺少锻炼，有的考生身体状况下降。孙淑云认为，考生在注意饮食的同时，还要加强身体锻炼，如步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参与球类运动等，既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼身体。

学会接纳负面情绪，每天做放松练习

有的考生存在消极观念，“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”“考不上大学，人生没有希望了”……

“其实，高考不能完全决定一个人的命运。现在，受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想，也可以通过考研、职业教育等方式，打开另一片天地。”孙淑云坦言，不管高考结果是否如意，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。

“考生要学会接纳负面情绪，通过有效手段面对和处理。”她说，考生可每天抽出一点儿时间做深呼吸放松练习：双肩自然下垂，闭上双眼，慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气1-2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。每天做2次，每次呼气吸气10-20遍。

此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海边、花园、野外等。深呼吸放松和想象放松训练，有助于考生保持平和心态。

值得一提的是，高考后，家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰，发挥“避风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化，给予适当的关心，即使没考好也不要责怪，而是要多开导，帮助考生选择更好的学习方案。“家长应避免与孩子反复谈论高考话题，不要在无形中给他们增加压力。”孙淑云说。