本报讯（YMG全媒体记者 李俊玲 通讯员 王朝霞 曾颖雪）3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠 健康之源”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。烟台市疾控中心学校卫生专家提醒广大市民：充足的睡眠可以带来一天的元气满满，特别是处于生长发育期的儿童青少年，更需要充足的睡眠保证身体健康。

教育部下发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。如果睡眠时间不足，就有可能导致注意力不集中、记忆力减退、抵抗力下降、情绪低落等状态。

那么，如何让孩子养成健康的睡眠习惯？早上到点起床，晚上按时睡觉，周末和节假日也要尽量遵循平时的作息时间。睡前1个小时远离电视、手机等电子设备。晚饭在保证营养的前提下，尽量少吃一些，睡前不吃难消化的食物。白天做30-60分钟中等强度的有氧运动有助于提高睡眠质量。

专家表示，睡眠不足时，你会发现自己变笨、记忆力下降，这是因为大脑中的海马体会在你睡眠时加深白天的记忆，熬夜时的“耕耘”可能是你第二天在工作生活中迟钝的原因。所以保持足够的睡眠，是你叱咤职场时保持警觉和灵敏的关键。除了影响神经系统，内分泌系统以及你身体的代谢都会在熬夜过程中悄悄发生变化。梳头时掉下的秀发就是一种警示。

因此，烟台市疾控中心提醒大家：放下手中的手机，做一些放松身体的瑜伽或者播放一段舒缓的音乐，让头脑和身体在睡眠中放松，疲劳消退，恢复元气。