烟台市中小学生开学已有一段时间，新学期各校的体育课也逐渐恢复正常。“阳康”后学生怎么上好体育课，日常如何进行科学合理的体育锻炼呢？近日，记者采访了部分学校体育老师，他们给记者介绍了学校的体育课程，还从专业的角度提出了许多建议。

YMG全媒体记者 盖鹏 摄影报道

强度普遍降低，趣味性增加

针对新学期的体育教学，各学校在开课前就做好了充分准备。为最大程度保障学生身体健康，不少学校对学生的健康、体育锻炼情况进行了全面的调查了解。

“这个寒假很多孩子和家长感染了新冠病毒，目前基本康复了。但是每个孩子的身体到底恢复到什么程度，我们并不清楚，因此前期我们通过摸排来掌握学生的健康状况。”芝罘区国翠小学体育老师李孟晓介绍，体育老师与班主任、家长密切沟通，及时了解学生的具体情况，学校对于暂不适合参加体育锻炼的学生进行分类管理。

“考虑到学生的健康状况，前几周，体育课以低负荷、低强度的练习为主，孩子们身体‘重启’需要一个过程。”李孟晓老师告诉记者，通过开展循序渐进的锻炼，帮助学生恢复、提升体能。开学第一周的体育课以广播体操、恢复性训练为主，帮助同学们逐渐适应体育课的运动强度，第二、三周的体育课恢复了慢跑、徒手操等中等强度的练习，同时还进行韧带拉伸训练，让学生的身体更好地适应体育课堂的强度和节奏。学校还根据学生的身体状况进行分层教学，做到因人而异，让学生量力而行。“在课上，我们会随时询问学生身体情况，一旦孩子感到不舒服，我们就会及时调整教学计划。”李孟晓老师说。

经过认真研究，学校的体育教研组还适当增加了课程的趣味性内容，如踢毽子、颠球、短距离托球接力跑等，以此来调动同学们的上课积极性。每节课还会留出10分钟的自由活动时间，让同学们充分热身后再进行力量训练、平衡训练、复合型练习等。

建议：锻炼应量力而行，循序渐进

学校适当调整体育课内容，赢得了不少家长的“点赞”。今年1月初“阳康”后，李女士一直担心女儿身体还没完全恢复，所以她一直没敢让孩子进行体育锻炼。她说，还是希望开学后能在老师的指导下科学运动，“这样我们家长更放心，毕竟学校里的老师更加专业。”儿子“阳康”后，家长林先生一直坚持带孩子健身，“我感觉，孩子不运动身体会更差。”在他看来只有保持运动频率，身体才能恢复得更好，不过如何把控运动量，进行适度锻炼他也拿不准，“我主要就是带孩子跳绳、走路。”

带着家长的疑问，记者采访了开发区金东小学艺体组组长宋野。据介绍，往年经过一个寒假，学生也会出现体能下降的状况，开学后的体育课都会有一些恢复性训练。

宋野认为，孩子“阳康”后，家长不必让孩子完全停止体育锻炼。通常来说，生病期间的学生不能进行高强度的运动，痊愈两周后，学生可根据自身情况适当进行恢复性训练。“孩子可以散步，做一下拉伸运动，当身体适应运动强度后，根据兴趣爱好，再进行一些其他的运动。”宋老师说，“我们可以观察孩子的身体状况，如果精神状态很好，就可以进行运动能力的评估。”家长如何通过简单的方法就能了解孩子的运动能力呢？“如果孩子能够连续做15个‘深蹲’，而且没有不舒服的感觉，那么孩子是可以运动的。”采访中，宋野老师告诉记者，恢复锻炼要循序渐进、量力而行，家长仍要加强健康监测，根据孩子自身的恢复情况，制订运动计划。