近些年，“爬行运动”突然就火了。据说，这是一种“正在逐步流行起来”的健身方式，上至白发苍苍的老年人，下至刚开始集体生活的大学生，都乐此不疲。那么，这种“爬行运动”真能起到锻炼的作用吗？它又应该注意些什么呢？

首先，爬行运动确实是一种健康的运动方式。

据说，早在东汉名医华佗创编的“五禽戏”中，就包含“爬行运动”。不过，华佗当年创编的“五禽戏”到底是怎样的，并无明确的证据可考。

对于成年人而言，爬行作为一种“返序运动”，它一直以来都是体育领域的一种重要的锻炼方法。近些年，国内外也有一些关于爬行运动和身体健康方面的研究，爬行运动具有以下作用：

◎增加腰腹力量和躯干稳定性。相比站立运动，爬行过程中，我们的腰椎失去了纵向骨性承载的功能，脊柱周围的肌肉需要更多地用力来保证腰椎的稳定，所以爬行可以强化脊柱周围肌肉的力量。

在竞技体育中，爬行运动被广泛应用于腰腹区训练，在运动员体能训练中有着举足轻重的地位。

◎加强颈部肌肉力量。适当地爬行对颈椎后方肌肉有着显著的锻炼效果。锻炼颈椎的力量和稳定性有助于缓解肩颈不适，它也是颈椎康复中的常用训练动作。

◎增加肩膀和上肢力量。有学者对爬行训练前后的上肢力量进行了测量，发现爬行训练后上肢力量会有显著提高。

◎调整呼吸功能。爬行时，由于上肢用力，胸廓处于被部分束缚的状态，运动者会更倾向于使用腹式用力的方式来进行呼吸。这种腹式呼吸的换气模式相比胸式呼吸会有更高的呼吸效率，能够增加呼吸功能改善心肺功能。

爬行运动虽然很好，但想要发挥这种健身运动的作用，练习者还要掌握正确的运动要领：

◎注意调整姿态。一般而言，我们说的爬行是指婴幼儿步行前的手膝爬行姿势。爬行时尽量稳定腰椎，避免腰部上下起伏和大幅度摇摆。

◎均匀呼吸。爬行时，避免憋气，需要进行均匀的腹式呼吸。

◎根据自身情况选择恰当的爬行难度，爬行的速度循序渐进。

除了以上事项，还有一些需要注意的事项，比如：

◎佩戴手套和护膝。爬行时，手掌和膝盖前方反复和地面接触，承担着身体的重力，需要佩戴手套和护膝进行保护。

◎高血压等慢性疾病人群慎用。爬行时，头颈和上肢肌肉用力，造成血管外周阻力加大，再加上有些朋友上下肢力量不足，会出现憋气的情况，极易导致血压升高。骨质疏松人群、有出血倾向人群、血糖未控制的糖尿病患者等也不适合爬行。

◎爬行训练应在开阔、空旷、无遮挡的场地进行。

据《武汉晚报》