本报讯（YMG全媒体记者 张苹）疫情蔓延的3年，不少孩子心理健康受到影响。《中国国民心理健康发展报告》显示，2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，青少年心理健康工作已刻不容缓。随着疫情防控政策优化调整，断断续续的网课生活或将结束，我市高中学生已经重返校园，而全市义务教育段学生也将在下周一正式回归课堂。生活学习重回正轨，怎样消除焦虑、提振自信心？市教育局以及心理教师给出了不错的心理调适建议，可供家长学生参考。

寒假后学生担心不适应上课

新学期即将来临，不少学生表示，从去年阶段性地上网课，再加上刚刚过去的漫长寒假，再次回到学校好像有点忘记该怎么上课学习了，有点担心。针对这样的情况，市教育局在心理调适解答中提到，担心很正常，毕竟这样一种居家在线学习的方式确实持续了很久，需要我们花费一些时间和精力去重新适应与调整。根据心理学中耶基斯-多德森定律，适度的焦虑能够促进我们去思考和行动，就像很多运动员在比赛前会通过热身运动保持良好的身体状态一样，可以借助这些情绪来帮助自己做好开学的准备。如果身体状态还没完全与开学后的生活做好对频，不妨抓紧利用开学前的这几天时间，借助闹钟、家人和伙伴的共同监督和提醒，重新调整作息状态和生活规律，并请相信自己拥有出色的适应能力，一定会尽快适应开学后的生活作息。

可从五个方面进行心理调适

“马上要开学了，我没有感觉到自己身上明显的问题，但就是心里有点慌，该怎么办？”初中生李浩明说，上网课时自己也认真在听讲，寒假期间也注意复习了功课，但是一想到下周就要开学了，还是莫名地紧张，“爸爸妈妈忙着上班，看到他们下班回来了都比较累，也很少和他们诉说这种焦虑感，我自己正从心理上默默地调整心态，希望以更好的状态迎接新学期。”而像李浩明一样的学生还有不少，他们正在努力地和自己对话，尽力调整身心状态，以恢复到从前的上课状态。

那么，到底该以怎样的心态面对即将迎来的开学，应该重点从哪几个方面系统做好心理准备？市教育局建议从五个方面尝试进行心理调适。一是要收心，调整自己假期悠闲的状态，让自己保持适度紧张感。二是愉悦，告诉自己要以开心、愉悦的状态去面对老师和同学，共同迎接新的学期。三是上进，新学期是新的开始，给自己制定小目标，用积极上进的心态认真学习。四是悦纳，提前和老师、同学沟通联系，友好和谐的人际关系有助于自己尽快适应新学期的学习生活。五是好奇，保持一颗好奇心，终于可以迎来如常的校园学习生活，丰富多彩的活动令人向往与期待。

辞职陪读、变着花样做菜、水果切块装盘……为了让孩子有更光明的未来，家长们总是在全力保障“后勤工作”，物质上无限付出的同时，却往往忽略了自己和孩子的心理距离。事实上，高质量的陪伴，才能拉近亲子心理距离。