新学期刚开始，很多孩子无法适应学校的学习和生活，甚至产生了厌学的情绪。那么，孩子们如何更好地完成从假期到开学的“频道转换”呢？

家长要关注孩子的心理状态

部分孩子由于开学准备不足容易产生焦虑或抑郁情绪，出现了一些症状，如：情绪低落、无缘无故发脾气、不愿意上学、与电子产品形影不离……北京大学第六医院儿童精神科副主任医师李雪介绍，临床发现，开学之后的一段时间，儿童精神科和心理门诊会出现比较明显的就诊高峰，很多孩子由于对开学返校不适应被家长带来就医。

家长要时刻关注孩子的心理状态，做好陪伴和沟通，及时进行心理干预。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要理性看待孩子的学习，陪伴孩子参加各种有趣的活动，引导他们学会劳逸结合。在沟通中，家长要保持理解和尊重的态度，让孩子感受到自己的关心和支持。同时，家长也要学会倾听孩子的想法和感受，给予他们足够的空间和自主权，这样才能让他们健康成长。

经过一个假期，很多孩子难以适应开学后紧张的学习和生活。家长应帮助孩子调整作息，合理安排起居和一日三餐。家长要和孩子共同制订新学期的学习计划，在商讨中帮助他们顺利地从“假期模式”转换到“开学模式”。另外，家长可以制订自己的阅读计划，和孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣，拓宽他们的知识面，还能让他们感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不是只有我一个人在学习，我并不孤独”。

假期中，孩子们可以玩电子产品的时间大大增加，而且越玩越上瘾。家长应逐步减少孩子的娱乐时间，给孩子一个适应和缓冲的过程。例如，家长可以将手机调成静音，放在孩子看不见的地方，减少不必要的干扰；分阶段逐渐缩短孩子使用电子产品的时间；让孩子做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画等。家长期待孩子能够在一开学就立刻戒断电子产品是不现实的，最好的方式就是渐进式设定娱乐时长，逐步增加学习内容，这样孩子也比较容易接受。

学生要学会改善不良情绪

孩子们如果出现一些负面情绪，可以主动找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过运动释放负面情绪。大家还可以尝试情绪调节的方法，如调整认知、积极自我暗示等。

孩子还要学会保持开放和包容的心态，建立和谐的人际关系，从而在人际交往中获得归属感和认同感。大家可以和同学们互相分享假期中的见闻，这样不仅有利于增进同学之间的感情，还有助于快速融入新学期的生活。

适当的运动十分有必要。运动可以促进神经递质的释放，增强情绪稳定性，提高专注力和认知能力。孩子们可以先从热身运动、拉伸或者整理动作开始，通过散步、游戏等方式逐渐恢复运动。运动前，大家一定要先做准备活动，否则容易造成关节损伤、肌肉拉伤等。

老师要真诚关爱每一位学生

开学初，当学生表现出注意力不集中、学习效果不佳等状态时，老师要理解学生，做好心理准备去接受他们的“退化行为”。对于学习状态欠佳的学生，老师要多关心他们。老师的一句赞美、一句鼓励也许就能让学生开心好久。

学生们需要时间适应新学期。老师需要调整教学预期，优化教学安排，通过各种活动激发他们对学校和班级强烈的归属感、认同感。老师要尽量发挥每一名学生的优势，让他们在集体中找到适合的位置。老师还可以营造积极健康的班风，让不同水平、不同层次的学生都能找到学习的乐趣。

当发现情绪异常或者有特殊状况的学生时，老师要给予他们关怀与心理疏导。对有严重心理问题或精神疾病的学生，老师应督促家长及时带他们去进行医疗诊治。同时，老师也要关爱自己，保持积极、阳光、健康的心理状态，以增强学生的安全感。

据苏州教育