入睡难、醒得早、容易醒……“睡不好”的症状不同，对应的解决办法也不同。

入睡困难：很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

建议：晚饭安排在18：00～19:00，不要吃得过饱，让胃部尽早完成消化任务，让交感神经放松下来。睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去，以免影响褪黑素的分泌。睡眠规律，培养良好的睡眠节律。如果以上方法都不管用，可稍稍推迟睡眠时间。等你真觉得困了再上床睡觉，但上床时间不能超过23:00。

半夜容易醒：睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。

建议：睡前别喝太多水，减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草等。如果只是偶尔出现半夜醒来的问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想等，但不要玩电脑。

早上醒得早：晚上入睡正常，但3:00～4:00就会醒，睡眠时间不足6小时。

建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。枕头高低软硬合适，被子薄厚适当。多晒太阳，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间睡眠质量。

睡眠质量差：睡眠比较浅，白天昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

建议：将室温控制在稍低水平，如16℃～24℃。 本报综合