生活中的一些习惯可能正在悄悄“偷走”你的钙。

1.盐摄入过多

肾脏每天要把多余的钠排出体外，而每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，还可能导致人体骨骼中的钙流失更多。

纠正重口味的习惯，成年人每天盐摄入量低于5克。警惕调味料、加工食品、零食中的隐形盐。

2.爱喝咖啡、碳酸饮料、浓茶

咖啡因利尿作用比较好，可能会增加钙的排出。饮用过多含咖啡因的饮料是导致骨质疏松的危险因素之一。每日摄入咖啡控制在2 杯（400毫升）以内。

含磷酸的碳酸饮料可与钙形成不溶性的磷酸钙，影响钙吸收。

喝浓茶可能会引起钙流失，会增加患骨质疏松症的风险。

3.吸烟、喝酒

吸烟、喝酒不仅会“偷走”骨骼里的钙，而且对健康也没有益处，建议尽早戒烟、戒酒。

有研究显示，吸烟者的骨密度一般情况下要低于不吸烟者的骨密度。吸烟者的肠钙吸收会减少，骨丢失则会增加。

过量饮酒不仅会影响钙、维生素D的吸收，还会抑制骨形成，直接影响补钙效果。

4.缺乏运动

对于缺乏运动，特别是缺乏负重运动的人来说，钙不仅不容易沉积在骨骼内，还有可能会造成钙流失。

推荐适量、规律运动。可以试试将有氧运动和抗阻运动相结合，每天运动半小时。老年人和骨质疏松患者禁止进行高强度、爆发力强的运动。

据央视