YMG全媒体记者 张苹

处暑是秋季的第二个节气，表示炎热的暑天正式终止，秋天来临。处暑处在由热转凉的交替时期，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。那么，处暑该如何养生？市疾控中心专家提醒市民，早睡早起防过凉，每天多睡1个小时。

老年人宜“遇有睡意则就枕”

处暑过后，容易出现“秋乏”“秋燥”。专家建议每天多睡1个小时，晚上10点前入睡最好；早睡早起、适当午睡；老年人“遇有睡意则就枕”，有利于化解困顿情绪。

“处暑寒来”，处暑后早晚温差增大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，容易导致感冒、肠胃炎等呼吸系统和消化系统方面的疾病。在生活起居上，应注意防寒保暖，尽量少用空调；晚上睡觉时，建议在腹部盖上一层薄被，以防脾胃受寒。勤开窗通风，除了让空气流通外，还可以让秋天的肃杀之气驱走暑湿。

注意护脐保暖。处暑时节，养生重点要从防暑降温慢慢转移到防寒保暖上来。其中，尤其要注意肚脐保暖。肚脐没有太多脂肪，充满神经末梢，寒邪之气易从脐侵入体内，进入消化道和泌尿生殖系统，容易引起急性胃肠炎、慢性盆腔炎、前列腺炎、膀胱炎等多种疾病。因此，护脐很重要。

食补以滋阴润燥为主

秋燥易伤人体津液，建议多食蔬菜、水果。多吃点葡萄、蜂蜜、百合、莲子等清补之品，少吃韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣刺激之品，尽量少吃寒凉食物，忌大量生食瓜果。

秋季食补以滋阴润燥为主，可选择生津润燥、增酸补气的药膳美食。早晨起来若感觉口干、咽干，可以喝点儿淡盐水，润肠胃、通大便；晚上可以喝蜂蜜水，既有助于美容养颜，又可补充多种微量元素。

注意预防秋燥。饮食应以甘寒汁为佳，多喝水、淡茶、豆浆、牛奶等，注意量少、频饮。多食新鲜蔬菜和水果，便于生津润燥、消热通便。像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃，多吃苹果、梨、葡萄等滋阴的水果。宜食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适当煮些绿豆汤也是不错的选择。少吃大蒜等辛辣食物和炸鸡等煎炸食物，这些热性食物会助燥伤阴，加重秋燥。多增加酸性食物，以加强肝脏功能。

此外，专家建议，处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，注意强度不可过大。中老年人或慢性病患者不宜过早晨练，最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚。