下周就要迎来中考了，考生们都准备好了吗？除了平时的刻苦学习，临考备考也显得尤为重要。考生应如何查漏补缺，做好冲刺？如何做好心理建设，把自己调整到最佳状态，勇敢赴考？家长应如何做好陪伴，帮助考生树立信心？烟台五中一级教师、教研组长范淑云为考生和家长送上了一份备考攻略。

YMG全媒体记者 盖鹏

考生：冲刺巧下功夫，备考从容不迫

范淑云老师介绍，在最后一周，梳理学科核心概念，看错题本，巩固基础才是考生最好的复习策略，确保拿到基础分数，避免不必要的失分。同时，考生应在老师的指导下，练习中考题型，明确各学科必考点及常规考查方式，保持良好的应考感觉，对中考的稳定发挥很有帮助。

许多考生在复习阶段为了争分夺秒，常有“开夜车”的情况出现。范老师介绍，考生在考前一周应保持正常的作息，不开“夜车”，以确保白天能保持充沛的精力。如果有失眠的情况，可以进行食疗，比如睡前喝一杯温牛奶，还可以用热水泡脚，简单进行头部和脚部按摩。考生还需要注意的是，睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。此外，考生还要避免剧烈运动，影响身体状态。个别身体素质弱的同学要加强身体健康监测，若有不适，及时告诉家长和老师并就医，避免中考期间出现健康问题。

“对于考生来说，最重要的是正确认识中考，保持稳定的心态。”范老师介绍，考生如果有焦虑感，不要压抑自己的心情，可用运动或听歌等方式让自己适当地放松。建议考生多与家长、老师或朋友沟通交流，从容应对考试。

另外，考试前一定不要忘了准备好文具。中考所用的铅笔、黑色签字笔、橡皮、尺子等考试用品都应收纳到一起，放入透明塑料袋或者文件袋中。考试用品可以适当多准备，以备不时之需。

家长：避免把焦虑叠加在孩子身上

中考，是学生面对的第一次大考，不仅对孩子，对家长也是一次考验。那么考前家长应该做什么呢？

在范淑云看来，家长在中考前需要先给自己“减减压”，用平常心去给孩子创造一个宽松的学习环境，避免孩子因怕达不到家长的要求而产生精神负担。家长应该支持孩子迎难而上，实现自我成长。无论中考结果如何，家长对孩子都应该一如既往给予爱和支持。

中考期间，家长要多去倾听孩子主动叙述的事情，不批判，少评价，不先入为主，只有这样才能了解孩子当前的情绪、状态、行为，才能更好地理解与支持他们。

中考前家长对孩子的关心和关注是必须的，但凡事都要有度。范淑云介绍，家庭环境对孩子的精神状态影响极大。家长不要有意或者无意地制造出“一级战备”的气氛，比如刻意小声地说话、小心翼翼走路、改变自己的生活节奏等。处于青春期的少年心里往往很敏感，家长这种“一级战备”的行为会给孩子带来一种压抑、紧绷的氛围，反而会影响孩子复习和考试。所以，家庭环境尽量保持常态，让自己和孩子之间有一定空间。父母保持正常的工作、生活和交际的节奏即可。

考试前，家长尽量不说空泛的话。与其说“我相信你”，不如说“我看你最近作文分数稳中有升，审题和立意都得到了老师的肯定，保持下去”。当孩子因为目标过高而产生较大压力时，与其说“我们对你没什么要求，别给自己太大压力”，不如说“爸爸妈妈很欣赏你对自己始终有高要求，这种积极向上的态度很重要，现在咱们只要找准目标，制订计划，去解决问题，不管什么时候，我们都支持你”。孩子表达压力和焦虑时，其实是在寻求关注和帮助，与其说“没什么可担心的，不要紧张，保持平常心就好”，不如说“中考来了，紧张是正常的，因为你想考好，对吗？那能跟爸爸妈妈说说你的担心和紧张吗”。在中考前的最后一周，与其说“时间有限，你不好好把握，怎么能考上目标高中呢”，不如说“离考试越来越近了，但只要还有时间，你就可以有所收获，有所作为”。

此外，考生中考前适当紧张、焦虑其实有利于考场发挥。若是一点都不紧张不焦虑，那是一种非常松散懈怠的考前状态。“人生就是这样，关关难过关关过。只要脚踏实地，就可以仰望星空；只要全力以赴，就是最好的结果。”采访最后，范老师预祝所有的考生们中考顺利，考上自己理想的学校。