本报讯（YMG全媒体记者 徐峰 通讯员 谭晓丹）“五一”假期临近，昨日，烟台市卫生监督所发布提醒，高温环境下户外活动谨防缺水，市民应学会健康饮水。

如何判断是否缺水？烟台市卫生监督所监督一科四级主任科员徐霞介绍，判断机体是否缺水，简便易行的办法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。徐霞说，根据《中国居民膳食指南2022版》内容，维持一日生活要足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平时，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。在饮用水的选择上，推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

“可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1-2小时喝一杯水。”徐霞建议，饮水的适宜温度在10-40℃。

“应避免喝含糖饮料，不应将饮料当日常补充水分的主要来源。”徐霞说，含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、Ⅱ型糖尿病、血脂异常等发病风险。如果儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1-2片新鲜柠檬片、3-4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，但需注意不要添加糖。