不知你们有没有注意到，学校的“小眼镜”越来越多，这严重影响了学生们的学习和身心健康发展。我们应该如何科学预防近视？户外运动真的可以防控近视吗？针对这些问题，记者采访了烟台毓璜顶医院眼科副主任医师张凤兰，让我们一起听听她怎么说。

YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧

户外活动既保护视力又锻炼身体

张凤兰介绍说，随着科技的发展，越来越多的科学研究表明，户外活动可以有效预防近视的发生和发展，这也是目前最经济有效的近视防控措施。研究发现，每天进行户外活动2小时可以预防近视的发生，户外活动对未近视儿童的保护作用更明显。

“建议学生在校期间，每天体育活动时间不少于1小时（幼儿园不少于2小时）。在家期间，家长也要引导孩子每天‘沐浴阳光’2小时以上。户外活动既能保护视力，又可以锻炼身体、增进健康。”张凤兰表示。

阳光可刺激产生活性物质多巴胺

“研究证实，户外光照能有效预防近视。”张凤兰说，户外存在充分的光线，可以使瞳孔缩小，视网膜成像质量好，从而避免成像模糊导致眼轴的增长。

张凤兰告诉记者，睫状肌调节滞后可引起近视的发生，而户外活动则可缓解此调节滞后，从而降低近视的发生和进展。另外，户外阳光可以刺激视网膜并产生较多的活性物质——多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而降低近视的发生。

科学预防近视记牢这9条建议

养成良好的用眼习惯，对预防近视至关重要。张凤兰建议，可以从以下9个方面着手。

★预防近视，越早越好。

0-6岁儿童的视觉发育还没有完全成熟，容易受到外界环境的干扰或损伤，是预防近视的关键时期。一般情况下，6岁以下的儿童要尽量避免使用手机和电脑，过早、过多地接触电子产品，是目前近视提早发生的重要原因。养成良好的用眼习惯，培养健康的生活方式，多“沐浴阳光”，是学龄前儿童预防近视的关键。

★“20”法则要遵守。

大家在看书、写字和看电脑等近距离用眼的时候，一定要按时休息眼睛，建议近距离用眼20分钟后，抬头眺望6米外远处至少20秒钟。在家期间，用眼30~40分钟后，建议大家一定要去阳台、客厅或自家院中眺望6米外风景或物体5~10分钟。在校期间，学生们应充分利用课间休息时间，到操场上活动，眺望远处，活动关节和四肢。

★规范眼操要坚持。

眼保健操是通过对穴位和眼部周围肌肉的按揉，改善眼部血液循环，缓解眼睛的疲劳。孩子们要持之以恒，认真执行课间眼保健操制度。

★正确坐姿要保持。

学生们在阅读书写时，要做到“三个一”，保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌边一拳，书本离眼睛一尺。学校和家庭应尽量安排高度合适的桌椅供学生们使用。大家不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。

★户外活动要加强。

家长应正确认识户外活动的重要性，多带孩子到户外阳光下活动。建议每天进行2小时以上的户外活动，保护好孩子的“远视储备”，预防近视的发生。

★室内照明要科学。

研究表明，充足的光照对近视的防控有非常积极的作用，环境光照度在1000lux以上，近视防控才有显著的意义。研究表明，晴好天气白天在户外，无论是在空旷的运动场还是在高楼林立的街道、建筑物的屋檐下、树荫下，光照度基本都能满足1000lux以上的要求，多云或阴天情况下的光照度也能达到800~1000lux以上，而室内的光照度一般都在100~500lux，因此学校教室照明卫生标准要达标。

★生活习惯要健康。

孩子们应该注意不要挑食，均衡营养，多吃粗粮、鱼类、蔬菜水果等。少吃甜食、油炸食品，少喝碳酸饮料，它们会造成血钙下降，导致眼球巩膜韧性降低，使眼球变形拉长，近视增长。同时，孩子们应该保证充足的睡眠：小学生应保证每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。充足的睡眠可以使紧张的睫状肌得到休息。

★电子产品要控制。

孩子们在使用非学习目的的电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1.5小时；使用学习目的的电子产品时，单次30~40分钟，这之后应休息远眺放松10分钟。

★视力检测要定期。

近视是一个逐渐发生发展的过程，学生应每学期进行2次视力检测，以便及时发现视力异常，做到早发现早治疗。父母为高度近视者，在孩子3岁左右就应该进行预防性筛查，并进行重点防控。青春发育期是近视度数发展最快的阶段，视力检测频率应为3个月1次。

张凤兰还提醒广大家长，发现孩子出现眯眼看东西、上课看不清楚黑板等迹象时，应及时到正规医疗机构检查，遵从医生建议进行科学的近视干预和矫正。