本报讯（YMG全媒体记者 徐峰 摄影报道）2026年高考在即，记者采访到了烟台市高中心理教研员蔡娅丽。针对考前普遍存在的考试焦虑问题，她为考生支招。

如何应对焦虑？蔡娅丽建议考生要“学会接纳焦虑”。“问题不在于焦虑本身，而在于对焦虑的态度。”她说，焦虑、压力是一种普遍存在的心理现象，甚至可以成为一种建设性的力量。研究发现中等水平的焦虑有助于成绩的提高，会帮助考生处于一个紧而不慌、轻而不松、松弛有度的理想状态，帮助考生在考场上正常、甚至超常发挥。“焦虑是我们情绪的一部分，不要想着‘消除’焦虑，而是要接受焦虑，不要因为焦虑而苦恼，要学会带着焦虑去做事、去复习和考试，顺其自然。”

蔡娅丽在接受采访时介绍了几种有效的应对策略：表达性书写、适度运动和倾诉宣泄。

“当考生在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你所有担心、焦虑的念头，除了书写焦虑的想法之外，还可以尝试写一写具体的做法和对自己的鼓励，比如‘我需要认真审题，把每个题目都仔细、完整地读一遍’‘我相信自己可以发挥好’等。” 蔡娅丽说，这在心理学中被称为“表达性书写”，通过书写的方式看见自己的情绪与需要，能够帮助自己理清思路、舒缓情绪，有效地提高考试成绩。

可以用适度运动来缓解焦虑。她说，最有效、也最简单易行的方式就是跑步。考生每天可抽出时间跑几圈，来释放压力，感受轻松。但尽量不要进行打篮球、踢足球等剧烈运动，以防受伤影响考试。

同时，她提到，倾诉、宣泄是人的本能需求，如果能够及时满足倾诉本能，人就会感觉轻松和快乐。“在倾诉的过程中，考生可以去表达感情，处理问题，减轻压力，同时借助倾诉的方式去反思总结。” 蔡娅丽建议，当考生处于焦虑、烦恼、失落、沮丧时，应主动找信任的人说一说，寻求帮助。