小暑，夏季第五个节气。《月令七十二候集解》云：“暑，热也。小暑，六月节。暑气至此尚未极也。”此时天气渐热，但尚未达到最热，故称“小暑”。烟台毓璜顶医院中医中西医结合科副主任医师刘丛洋近日接受记者采访时表示，烟台地处胶东半岛，小暑时节气候湿热，海风虽能缓解部分暑气，但湿度较高，易感暑湿。因此，“养生需以清热解暑、养心安神为核心。”

《黄帝内经》言：“暑则皮肤缓而腠理开。”小暑时节，烟台气温升高，湿度较大。“此时穿衣应以轻薄、透气为主，选择棉麻等天然材质，以利于汗液蒸发，避免暑湿内侵。”刘丛洋说，烟台小暑时节海风较大，“外出时可佩戴遮阳帽或使用防晒衣，以防紫外线伤害。同时，需注意室内外温差，进入空调房时应及时添加衣物，避免受凉。”

小暑时节，暑湿较重，饮食应以清淡、易消化为主，多食清热解暑、健脾祛湿的食物。烟台盛产海鲜，但小暑时节需适量食用，以免助湿生热。建议多食绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热解暑之品，辅以薏米、赤小豆、茯苓等健脾祛湿之物。

“居室应保持通风，避免长时间使用空调，以免寒气侵袭。”她说，《月令七十二候集解》提到小暑“温风至”，说明此时风力较小，需借助风扇或自然风降温。“烟台沿海湿度较高，需注意防潮除湿，可在室内放置吸湿剂或使用除湿设备。睡眠时避免直接吹风，尤其是头部和腹部，以防风寒侵袭。”

小暑时节，阳气旺盛，此时运动应以适度为原则，避免过度出汗，以免耗气伤津。烟台小暑时节清晨和傍晚气温较低，适合进行散步、太极拳等舒缓运动，以促进气血运行。“运动时可选择阴凉处，避免烈日暴晒。运动后应及时补充水分，可饮用淡盐水或绿豆汤，以补充电解质。此外，小暑时节易心烦气躁，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，保持心境平和。” 刘丛洋说。

YMG全媒体记者 刘晋

通讯员 李成修 王婧