本报讯（YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪）从立秋起，阳气渐收，万物内敛。但此时暑热未消，空气湿度仍然较大，早晚温差也逐渐增大，直至秋分，这段时间身体容易出现“温燥”。市疾控中心提醒大家，需要注意调整生活方式和饮食习惯，以适应季节的变化。

饮食

应以养阴清热、润燥止渴的食物为主

虽然已立秋，但此时仍处于“三伏天”，暑湿比较明显，建议大家可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜和黄瓜等；加强蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶等；避免吃可能损伤脾胃的冷饮、冰水和冰西瓜等；日常可以用百合、莲子、山药、绿豆、赤小豆、薏仁等共同煮水或煮粥喝来养阴润肺，健脾化湿。

秋季气候干燥多变，还会出现“秋老虎”，让人容易烦躁，所以吃的东西应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，例如芝麻、糯米、粳米、银耳、百合、蜂蜜、枇杷、菠萝、梨等；‌少吃辛辣烧烤食物，例如辣椒、花椒、生姜、葱、酒等，以防上火。

运动

应以舒缓的散步、八段锦等为主

立秋后应顺应阳气的收敛，早睡早起，有助于肺气的舒展。早晚温差大，应注意保暖，避免受凉感冒。立秋三分凉，特别是夜里，温度明显会降低，此时如果还像夏天一样，晚上开一整晚空调睡觉，并且还不盖被子，就会造成身体寒气越来越重，容易伤风感冒，所以，晚上睡觉不能过于贪凉，要盖被子睡觉。

同时，适度的运动是必要的，可以加速血液循环，锻炼心肺功能。立秋以后室内外温差较大，容易诱发心脑血管疾病发生，所以，早晚不宜进行剧烈的活动，应以舒缓的散步、八段锦、太极拳为主，以身体微微出汗、不感觉疲劳、身体轻松为准。此外，还应该保持规律的运动习惯，避免长时间的静坐。

注意

应预防呼吸道疾病和过敏

夏秋交替，天气变化不定，人体的呼吸系统易受侵袭，容易感染包括流感在内的呼吸道传染病。所以要保持健康的生活方式，提高抵抗力，并根据温度的变化，及时调整衣物，积极接种疫苗。

过敏体质人群要特别注意：尽可能避免接触过敏原，如花粉、尘螨等；保持居室的清洁卫生；饮食上管住嘴，谨慎食用海鲜等容易引发过敏的食物，避免发生过敏反应；一旦出现过敏反应，如皮疹、红疹、皮肤瘙痒，要及时就医。