本报讯（YMG全媒体记者 张苹）小寒，始于“二九”第7天，终于“四九”第2天，覆盖整个“三九”。俗话说“小寒大寒，冻成一团”，小寒前后，天气最冷、雪最多的时节来了，往往冷空气活动频繁，气温下降明显。对此，市疾控专家提醒市民，小寒节气应注意保暖和饮食健康，同时防范流感等呼吸道传染病。

中医认为“血遇寒则凝”，人体血液得温则易于流动，得寒就容易停滞。在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，罹患“中风”的概率增大，建议尽量减少在室外逗留的时间，如果必须外出，不要忽略头部和手脚的保暖。冬季是自然界中温度最低且最干燥的季节，此时的饮食应以温热的为主。建议冬季饮食主要有五大类，即清淡、易消化、富含优质蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含纤维素的食物以及温热性食物。羊肉、牛肉、栗子、红薯、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等食物皆是小寒饮食之选，尤其是炖汤的烹饪方法最适合寒冷节气。建议大家不要吃太咸，减少腌制以及深加工的肉类制品，还要注意荤素搭配，适当增加水果和蔬菜的摄入，注重营养的均衡。

与此同时，冬季强冷空气活动频繁，易造成气压、温度、湿度等剧烈变化，大家往往难以适应而感染流感、支原体肺炎等呼吸道传染病。建议大家到人流量比较大的室内场所和乘坐公共交通工具时要佩戴口罩，还要注意勤洗手或手部消毒，另外，建议幼托儿童、学生、孕妇、老年人和有慢性基础性疾病者等重点人群及时接种流感和肺炎球菌等疫苗。而冬天也是锻炼的好时候。冬季锻炼既可以提升身体的抗寒能力，还可以增强体质减少生病，但运动的项目不宜太过激烈。

此外，尤其提醒注意防范煤气中毒。平时家里要多开窗通风，保持空气流通。雨雪天气外出时，建议做好防滑、防跌倒措施，不要穿塑料底的鞋，尽量避免在积水和结冰的路面上行走或骑行。