疫情蔓延的三年，不少孩子心理健康受到影响。《中国国民心理健康发展报告》显示，2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，青少年心理健康工作已刻不容缓。而随着疫情防控政策优化调整，断断续续的网课生活或将结束，我市高中学生已经重返校园，而全市义务教育段学生也将在下周一正式回归课堂，生活学习重回正轨，怎样消除焦虑、提振自信心？市教育局以及心理教师给予了不错的心理调适建议，可供家长学生参考。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　YMG全媒体记者 张苹

解疑——

寒假后学生担心不适应上课？

建议借助情绪做好开学准备

新学期即将来临，不少学生表示，从去年阶段性地上网课，再加上刚刚过去的漫长寒假，再次回到学校好像有点忘记该怎么上课学习了，有点担心。针对这样的情况，市教育局在心理调适解答中提到，担心很正常，毕竟这样一种居家在线学习的方式确实持续了很久，需要我们花费一些时间和精力去重新适应与调整。根据心理学中耶基斯—多德森定律，适度的焦虑能够促进我们去思考和行动，就像很多运动员在比赛前会通过热身运动保持良好的身体状态一样，可以借助这些情绪来帮助自己做好开学的准备。如果身体状态还没完全与开学后的生活做好对频，不妨抓紧利用开学前的这几天时间，借助闹钟、家人和伙伴的共同监督和提醒，重新调整作息状态和生活规律，并请相信自己拥有出色的适应能力，一定会尽快适应开学后的生活作息。

也有学生坦言，网课期间自己常常在“摸鱼”，学得不够好，寒假时又沉浸在节日的氛围中，心也静不下来，没有真正地做到查缺补漏。开学了，担心自己赶不上老师与班级同学的进度。对此，市教育局建议，可以从现在开始，认真观察和总结自己在寒假作业以及开学初的作业和练习表现，制定好在开学阶段、期中考试前乃至整个学期的学习重点与学习计划，合理分配时间与精力，并利用线下学习的优势经常向老师与同学请教，及时地问清楚，学明白。此外，太久的宅家网课学习，也让许久不见的班级同学之间有所疏远，为了避免开学期间可能产生的“社恐”，学生可以积极参与班级、学校组织的各类活动，或是利用小组学习、社团这样的机会增进与同学们的交流，还要不断丰富自我内在，培养更多的兴趣爱好，了解校园生活和同学们日常交流的热点话题，创造更多的共同话语，实现同频共振，从而在交流中融洽关系。

做法——

马上开学如何做好心理准备？

从五个方面尝试进行心理调适

“马上要开学了，我没有感觉自己身上有明显问题，但就是心里有点慌，该怎么办？”初中生李浩明说，上网课时自己也认真在听讲，寒假期间也注意复习了功课，但是一想到下周就要开学了，还是莫名地紧张，“爸爸妈妈忙着上班，看到他们下班回来了都比较累，也很少和他们诉说这种焦虑感，我自己正从心理上默默地调整心态，希望以更好的状态迎接新学期。”而像李浩明一样的学生还有不少，他们正在努力地和自己对话，尽力调整身心状态，以恢复到从前的上课状态。

那么，到底该以怎样的心态面对即将迎来的开学，应该重点从哪几个方面系统做好心理准备？市教育局建议从五个方面尝试进行心理调适。一是要收心，调整自己假期悠闲的状态，让自己保持适度紧张感。二是愉悦，告诉自己要以开心、愉悦的状态去面对老师和同学，共同迎接新的学期。三是上进，新学期是新的开始，给自己制定小目标，用积极上进的心态认真学习。四是悦纳，提前和老师、同学沟通联系，友好和谐的人际关系有助于自己尽快适应新学期的学习生活。五是好奇，保持一颗好奇心，终于可以迎来如常的校园学习生活，丰富多彩的活动令人向往与期待。

建议——

家长要学会陪伴和倾听

对孩子的心理变化保持敏锐度

辞职陪读、变着花样做菜、水果切块装盘……为了让孩子有更光明的未来，家长们总是在全力保障“后勤工作”，物质上无限付出的同时，却往往忽略了自己和孩子的心理距离。事实上，高质量的陪伴，才能拉近亲子心理距离。烟台市蓬莱区郝斌中学教师张昊萌建议家长接受“成绩起伏是正常现象”这一事实，稳住自身情绪，不过度焦虑，学会陪伴，同时保持适度敏感度去感知孩子的心理变化。

张昊萌呼吁家长要先看见孩子本身，再看见孩子的成绩。稳定且持续地表达对孩子的认可，让孩子坚定不移地相信“不论成绩如何，我的老师依然尊重和关心我，父母依然爱我”。激烈竞争下的望子成龙之心，很容易让孩子感受到“变味的爱”，“中国式父母”的教养方式或许能够让家长更高效地看到孩子成绩的提高，但对孩子成长极为不利。例如，“眼里都是别人家孩子”会打击孩子的自尊自信；在“我孩子最棒”的高期待和“我孩子以后可怎么办”的灾难性思维之间疯狂切换，会造成孩子自我认知不稳定、自卑怯懦；“激将法”用错了时机会让孩子觉得孤独无助……家长要学会倾听，让孩子说出自己想说的话。不要否定和说教，也不要打断向你滔滔不绝“抱怨”的孩子，他需要“不一定懂，但我与你在一起”的感觉。可以用微笑、点头、身体前倾等姿态，表达“我真的在倾听你”“我跟你在一起”，也可以在他说完“难过的事”以后拍拍肩膀、拥抱孩子。遇到困难和孩子一起寻求帮助，同时家长应该对孩子的心理变化保持敏锐度，并主动询问。如果感知到孩子不太对劲又不愿意说，可以与孩子一起运动、游戏再找时机谈心，也可以及时联系老师共同帮助。