家长咨询：

脱离了校园规章制度的约束，一部分孩子整日沉迷网络游戏难以自控，另一部分则精神萎靡、懒散拖沓。面对这些问题，很多家长第一反应是强行没收手机、严厉斥责，导致孩子情绪失控。

解答：

暑假不仅是孩子休整蓄力的“充电站”，更是身心调节的缓冲期。家长不必过度焦虑，可通过三个方面做好引导，帮助孩子度过充实快乐的假期。

学会接纳孩子的负面情绪

当孩子乱发脾气、抵触学习、拒绝沟通时，多数家长习惯于讲道理、给孩子贴“负面标签”，直接阻碍了有效亲子沟通。孩子情绪失控的背后，往往藏着未被看见的需求——渴望被尊重、对长期学业压力产生逃避心理。

在孩子情绪激动时，家长应接纳孩子的情绪，不指责、不否定，孩子才能建立安全感，慢慢平复激动的情绪。

家长可以每天预留15分钟专属倾听时间，让孩子自由倾诉内心所想。家长只需认真倾听、适度回应，尽量不随意提建议、匆忙下定论。当孩子感受到被理解与尊重，内心的抵触情绪便会逐渐消散。

邀请孩子共同规划假期

暑期作息安排，不能完全照搬在校紧凑的时间表，也不宜由家长单方面全权敲定，应由亲子双方共同商议。

整个暑假可以划分为前期放松、中期稳步学习、后期收心调整三个阶段。家长把控作息底线、学习总量、电子产品使用规则等大方向，把每日任务顺序、碎片时间利用等细节交由孩子自主安排。

电子产品管理同样适用协商原则，可约定每日使用时长控制在1-2小时。与此同时，家长可依据孩子兴趣安排线下活动，减少孩子对网络虚拟世界的过度依赖。

教会孩子科学疏导情绪

假期里，孩子难免会有烦躁、心情低落的时候，家长要引导孩子正确认识、处理自身情绪。

家长不要简单质问“你为什么又不高兴了”，而是要帮孩子梳理内心感受。等孩子情绪平稳后，一起寻找合适的宣泄出口，例如聆听舒缓音乐、户外散步散心等，及时疏导孩子的负面情绪。

家长还可以教孩子练习“4-7-8”呼吸法：用鼻腔吸气默数4秒，屏息保持7秒，再通过嘴巴缓慢呼气默数8秒，整套动作连续循环4组。这个简单易操作的小技巧，相当于给失控的情绪按下暂停键，帮助孩子自主平复焦躁。

据健康中国

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