有人可能有这种困扰：凌晨三四点骤然清醒，脑子像失控的放映机，再也无法进入梦乡。注意了，频繁在凌晨2～4点醒可能是大脑在向你“报警”。

专家指出，临床上把凌晨2～4点醒来、醒后无法再次入睡的情况称为“早醒”。这种早醒，往往比入睡困难更危险。

当长期处于压力或抑郁状态时，大脑中负责“刹车”的神经递质（血清素）分泌减少，导致大脑无法维持深度的睡眠状态，就会在凌晨醒来。

专家提醒，早醒是抑郁发作的一个非常典型的生物学特征。抑郁症的早醒时间通常比正常情况提前1小时以上，更常见的是提前2小时甚至更长时间醒来。

如果这种低落、压抑、高兴不起来的状态持续超过2周，且几乎每天的大部分时间都处于这种状态，就要警惕了。

对此，专家建议白天适当进行中等强度的运动（如快走、慢跑、游泳等），每次运动40~60分钟，每周至少运动5次。可选择下午阳光温和时段到户外晒太阳，充足的午后阳光能延缓褪黑激素释放，促进血清素（快乐激素）合成。固定时间起床，不赖床，建议每晚上床时间不晚于23点。在饮食方面，多吃鱼、蛋、奶、新鲜蔬果和坚果等，均衡的饮食可以为大脑提供稳定的能量和营养，也有助于维持肠道菌群平衡。 据人民网