对很多人来讲，睡个好觉似乎已成为一种“奢侈”。不过近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是一剂改善睡眠的“天然良药”。

发表在《睡眠医学》上的一篇文章中，研究者招募了一组存在睡眠-觉醒时相延迟障碍的男大学生，这种障碍表现为入睡时间晚、起床困难，导致睡眠时间与日常生活节奏不匹配。参与者被随机分为两组，一组进行抗阻运动（如哑铃训练、深蹲等），另一组进行有氧运动（如跑步、骑自行车）。实验持续数周，期间通过睡眠日志、可穿戴设备等工具，记录了他们的入睡时间、睡眠效率、深度睡眠时长和夜间觉醒次数等关键指标。

结果显示，进行抗阻运动的参与者入睡时间缩短，平均比有氧运动组快约15~20分钟入睡。抗阻运动组的睡眠效率提高了约10%，而有氧运动组仅提高了约5%。在深度睡眠方面，抗阻运动组的深度睡眠时长增加了约20~30分钟，显著优于有氧运动组。

研究者分析认为，抗阻运动之所以更有效，可能与其对身体和神经系统的独特作用有关。抗阻运动通过刺激肌肉力量增长和身体恢复，不仅缓解了身体紧张，还促进了中枢神经系统的放松，从而更容易进入睡眠状态。

还有研究证实，抗阻运动能调节体内褪黑激素的水平，同时还能减少身体的炎症反应，改善情绪，让人感到更放松、更愉快。

抗阻运动的效果会随着坚持的时间越长而越明显。对于年纪较大的人来说，效果可能会稍微减弱，所以中老年人可能需要更长时间的坚持。 据人民网