研究发现，规律散步能降低17%的全因死亡率。从长寿的角度来讲，散步可能比跑步、游泳、打球还要好。

2026年，哈佛大学研究团队发表在《英国医学杂志·医学》（BMJ Medicine)上的一项大型队列研究，为散步的健康价值提供了强有力的证据。该研究对11万人进行了长达30年的追踪，结果发现，在追踪的十几项运动里，散步排到了延寿第一位，规律散步能降低17%的全因死亡率（各种原因导致的死亡）。

研究还发现，在坚持散步的基础上，每天再进行1～2项其他运动，与仅进行单一运动的人相比，全因死亡风险可再降低19%。这一优势独立于总运动量之外，在心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的预防上均有体现。

散步是心血管疾病患者安全有效的运动方式之一，对控制血压、血脂、血糖都有益处。研究证实，每天走路30分钟可使冠心病风险降低19%、中风风险降低27%。

散步不仅锻炼身体，更能滋养大脑，是预防认知衰退的有效手段。散步能有效保护骨骼和维持关节功能，还能降低体内皮质醇（压力激素）水平，释放内啡肽，改善情绪状态。白天规律散步可显著改善夜间睡眠质量，缩短入睡时间。

研究证明，适度步行能提高身体抵抗力。坚持24周，唾液免疫球蛋白（人体抗感染的第一道防线）含量可增加34.7%，减少感冒等常见疾病的发生。 据人民网