本报讯(YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧）刷手机时把小拇指垫在机底当“支架”，是不少市民的日常习惯。这个看似省力的小动作，实则会悄悄损伤手指关节。近日，烟台毓璜顶医院手足外科主任林国栋谈及其危害时表示，“很多人觉得手机很轻，用小拇指托一下没大碍，殊不知这个姿势对手部的损伤是日积月累形成的。”

林国栋介绍，小拇指的生理结构更侧重灵活活动，并不适合承重。采用小拇指托手机的姿势时，手机大部分重量会集中作用于小拇指远节指骨，持续、反复地牵拉和挤压小拇指、手掌及腕部的关节、肌腱、韧带等结构，进而诱发一系列手部问题。长期保持这一不良姿势，轻则引发手指酸胀、麻木、僵硬，重则诱发腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等疾患，严重时会出现关节变形、手部活动受限。更需警惕的是，若不及时纠正姿势，这类损伤可能发展为不可逆损伤，长期影响日常生活。

林国栋特别提醒，出现这些信号就要立刻警惕：小拇指上的手机压痕长时间不消退、手指频繁酸胀麻木、活动关节时有弹响或疼痛感。

想要远离“手机手”，关键在改掉坏习惯、做好手部放松。林国栋建议，市民在日常生活中，需摒弃单手持机、小拇指托底的姿势，优先双手对称持机，或直接使用手机支架。同时要遵循“20分钟原则”，每隔20分钟就放下手机，活动手指与手腕；坚持做简易手指操，通过适度屈伸、拉伸手指等，缓解肌肉紧张，改善僵硬疼痛，提升手指灵活性。

林国栋表示，简易手指操操作简单、不受场地限制，日常碎片化时间就能做，坚持练习可有效预防和缓解“手机手”相关不适，保护手部关节与肌腱健康。